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[焦虑] 逃避创伤、焦虑人格如何自我疗愈?

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发表于 2025-8-17 15:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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正向看待自己,你的存在就是生命最美的见证
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) P* V2 d% r# A' N% ?3 R6 u9 }当我们内心的秘密被揭露,总会忍不住躲起来,试图关闭感受,但暂时性让自己好过的方式,却会引发更大焦虑。
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& A# E7 w  h1 u' @, i9 C疗愈就是让我们不会再次退回关闭、退化、创伤压力的状态,而是可以以现在成人的角度、智慧、新的眼光、正向的关怀支持我们内在未疗愈的伤痛。! n8 O: {* ]( D* W7 I

2 J" {! C& ^9 }+ W1 d# G1 A痛苦是受内外在刺激,使身心累加不适又无法释放的结果。当我们「关闭感觉」,好像就「隔绝」了痛苦,以便使日子还能过下去,甚至没有「痛苦感」的包袱,生活好像会过得更好一点,这是许多人走向疗愈之旅,最初的目标———「不要感觉痛苦」。
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360截图20250817152211124.jpg
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3 o  M3 s+ |! b9 O+ ~# W# A「关闭感受」是一个「求生存」的因应策略,嵌在所有生物的本能当中,不同的是人类有复杂的大脑功能,会将经验化成概念来储存,使这样的因应策略成为一种生存模式。6 _4 Z% _  M% `
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只不过这原来是一种生物「暂时性」的本能,当被形成概念、惯性后,极有可能发生「被刺激 → 关闭 → 潜在紧张焦虑 → 再关闭 → 最后导致焦虑、忧郁、身心症、自律神经失调、或高控、追求无止尽的完美、自我放逐」,甚至形成一种自我概念,如我就是焦虑型人格、我是悲观的人、我就是不够好有问题,这将使疗愈之路更加困难。
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7 q7 r1 W5 L: ~7 k5 e8 I这几年的戏剧、社交媒体,多了很多关于「创伤知情」、「情绪照顾」、「身心症」、「解离」的介绍和讨论,如:《四楼的天堂》、《她和她的她》,大众心理学从「症状」如何治疗,转向重视生命发生了什么导致现在这样,以人、生命作为主体来看待痛苦,这个转向触发大家回顾生命,探索和揭开那些尘封已久的秘密,也让许多人开始走向疗愈之路。

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360截图20250817152634789.jpg 9 `  C8 P% ~+ M

& T3 s2 M" W. y) `& u( N8 y# n  L; j  `) m1 T0 `) _
会成为秘密被关起来,往往跟生命危机、或其他使人感到难堪羞辱罪恶的事,因此揭露秘密本身,其实是一个勇敢的选择。( c' b6 d% t$ e5 J+ W% @# F" q
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在秘密揭露的过程中,宛如事件重演再现,人的心灵在此刻,会再次陷入混乱躁动状态,这可怕的内在风暴常会使人再退回关闭状态,或者陷入「退化」、「创伤压力症候群」等现象,这是揭露秘密后常见的普遍现象。
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但是,疗愈就是让我们不会再次退回先前的状态,而是可以以现在成人的智慧、新的眼光、正向的关怀支持,回应我们过去的伤痛。
2 J  E; T( X" H( l
. k0 W$ j7 m& i. }5 p疗愈的第一步:就是如同台下的观众带著好奇觉知听与看
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% y& Y  p  X; g- {, ?  T9 m7 K$ M8 T如果有一个舞台,上演著秘密揭露后的内在样貌,上述每个念头、感受、声音都以角色被呈现,那么舞台上的演员们会演出的剧情是什么呢?
) K0 a. @& Y1 N
# E) j6 {0 ^  F4 n秘密的开展往往是我们烙印下来的画面和声音,我们所记得的是短短的那几秒钟、几分钟,光是如此就足以使我们恐惧,而疗愈的第一步,就是如同台下的观众带著好奇觉知听与看。' [- W9 |% O- c4 C/ ^4 t# z  {
2 X( u; O$ u2 ~8 j
伤痛最大的杀伤力有时候并非事件本身,而是当时有人将错怪在你身上,使你对自己感到羞辱难堪,那些言语让当时可能还是孩子的我们陷入自责、怀疑、贬损、自我厌恶,使我们难以相信我们的价值,且以「我有污点、我是脏的、我是有问题的、我是个错」被保存在我们的自我概念里,这对任何一个生命来说,都是非常感伤和具破坏性的一件事了!0 w2 ?- {, Q+ x& M7 k  X# J# B! M

2 v* L" k9 u1 k/ N4 F0 t我们无法改变已经发生的事情,但是我们可以改变事情对我们的影响。
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9 ?8 ?! @0 v5 Z* l% m' t8 I2 B3 c( Q. c1 o* }
疗愈的第二步:重要的是去看见并连结你的生命力,你的存在就是生命力与资源宝藏的见证
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( T* b9 ^9 {) H# n2 F  q「我们无法改变已经发生的事情,但是我们可以改变事情对我们的影响」,哪怕这个影响是伤及我们的自尊,也都无损于我们的存在价值。这是美国家族治疗大师维吉尼亚.萨提尔弗吉尼亚·萨提亚女士所称的“生命力,”也就是我的存在、本质、灵性。, p, {2 M; [; Z" m7 `* z; a

7 L1 ^' |1 [% L3 z她的人性信念是:每个人都是宇宙生命力的展现、存在本身就是有价值的、每个人都是独一无二,且充满应对人生的种种资源宝藏。她对生命力的定义是:这股能量是善的、有智慧、有选择的能力、充满能量,可以带给人活力。. t! o/ U( s2 z) E( T

2 d. I9 e8 o: Z/ \1 {她相信我们所有人都有这股生命力,也因此,即使发生过可怕的事情,此刻、当下我们在呼吸、心脏的跳动、血液的流动就是内在生命力引领我们走过最好的见证。  k) P  H' S) o
! [) b; U, M; O" T$ i6 {
如果你感到怀疑,让我们脉络来看,舞台上的主角经历可怕的事,他像溺水的人一样,被大量情绪念头淹没,对外在变得敏感退缩,混乱的状态干扰生活,表现失常,他很可能扭曲自己的心灵说出违背自己的话语,或者试图伤害自己释放痛苦、可能也曾躲在棉被里哭泣。5 ?' E' `3 ]3 }8 S9 o

* j2 I6 M3 _, _( _5 V3 G' v, Z世界运转不会因此停下来,主角有意无意地关闭痛苦感,努力假装没事、夸张地笑、寻找其他有力的人、找到最不会被伤害的生存方式,成长中主角努力训练技能、交到好朋友、为他人付出、与人相遇相爱、在工作上积极努力,努力创造生命的可能性。
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, s% i$ V/ m6 G) f* s5 S( l# _多年后,变成现在坐在舞台下更成熟成长的你,你感受到了吗?$ L- A3 B% S2 c8 E) w+ I

' R; k- y  k) k6 E/ f; |3 _现在的你又更加积极地想提升自己的心灵健康,让自己变得更好,无论如何这是不可否认的事实,体验此刻的自己,意识到你是走过这些崎岖的自己,光是如此,就足以证实你的生命力。4 V: @0 Y3 w8 s0 C3 [- o7 p! U
: Y5 {+ ]8 R3 p" g8 {0 n0 }
相信你运用过你的感官、希望感、积极、努力、勇气、意志力,以及各种能力,这些就是你的资源宝藏,当你觉察承认这一切,你将发现内在自然有许多转化在发生。% r* j* v7 ?1 w" F! s3 K
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疗愈的第二步,就是去看见并连结你的生命力,并且认出你的资源宝藏,你的存在就是生命力和资源宝藏的见证。
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360截图20250817152819602.jpg # S8 E. g+ X8 ^& o" `
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/ ]4 F% J. e! P4 W, w疗愈的第三步:是看清楚事件的不合理之处,辨识接纳认回内在的每个部份+ D2 _/ Q- [# M& m8 u
. S" Z2 L3 E: N
观看舞台上发生的故事,你的慈悲会使你心疼不舍,明明造成伤害的是别人,为什么怪罪指责的对象却是这个主角?
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你会洞察到主角承担了他人的错、无形的罪责,可能只因为他/她是长子或女性、或者说错某句话、做错某件事,或仅仅只是哭了、要一颗糖、甚至只是个在睡觉的孩子,这并不合理甚至荒谬。9 k8 ]. `6 L- \3 z8 D6 v, L( P

: N! H# h4 S; t: B' z  I还原了事实,你知道「这不是主角的错」,你得释放主角;你可能也会清晰理解主角何以要武装、扭曲、严格对待自己,可能是出自于要忠诚父母或所爱的人,并且要活下来,这就是主角的爱和勇敢、付出、忍耐、韧性,这些就是当年的你的善,也是你的资源特质宝藏的一部分,你连结上了吗?" D9 M( O5 h- E
2 R1 [. g, D+ t9 b  _8 I
疗愈的第三步,正是看清楚事件的不合理性,以及认出认回接纳内在的每个部份。6 Y- M% y* M( @  }8 d. l

' W! ~1 n% s/ h" {$ d+ R+ v- q疗愈的第四步是:原谅自己!; I" q" j( U/ H' Y6 B! H+ k( ~

/ ?4 v1 Z8 x' P6 W4 E1 g即使已经明白了这不是主角的错,但是记忆中会因自己当时做的选择--就是我当初没有跑,才⋯⋯,都足以使我们无法原谅自己,常见话语是反射性说自己「怎么那么笨」、「不能乱讲话」,你会惊觉那个打压勇敢善良无辜的主角正是自己,因为这深层的自我罪咎,成长中我们也会不自觉地忽略、打压、不在乎不重视自己,如同自我惩罚。
" P! O( V6 B" }- c- g$ G" u4 Z7 J& \4 J) b
这个惊醒会唤醒你的慈悲与爱,停止继续像加害者一样对待自己,出于人性同理心、怜悯心跟自己道歉,这将会使主角得到最大的释放及谅解。
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$ {) c8 ~% m7 q) [8 F这是一个与自己和解、相知相惜的时刻。
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360截图20250817153150457.jpg ' R. a3 @$ ^7 b3 d' _6 F  O6 t

( W8 |/ e( x5 Z' _- Z* k疗愈的第五步:转化过去眼光,以正向的新眼光看待自己,辨识出所有表面下的特质、资源、能力、善,重新整合为完整的我2 e1 h$ R  l5 d: K
; Z  e6 Z9 u& J
走过前面的阶段,相信你会更愿意用正向且资源能力的角度理解舞台上所有的角色。- Y2 s" c2 i4 S" j- \
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你可以从指责角色当中,看见底层的守护叮咛,会从忍耐委屈角色当中,看见包容与韧度,可能从愤怒当中,看见维持正义的一面,所有角色的功能、意图和本质性都会被你认出来,认清事实就像拨开石头上复盖的泥土,发现里面是钻石、停止自责就像蚌壳在安全情境中打开吐出珍珠、原谅自己就像移开了大石头让花草重新绽放。
6 N2 O$ k8 K; i6 U1 @0 m0 T9 q3 @$ f& S" ]
舞台上站的不再是角色之间的冲突,是角色底下的爱、勇敢、负责、守护、叮咛、包容、韧度、正义的特质,及关闭、指责、控制、忍耐、生气、愤怒等能力,全都是你的资源为你所用。
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当所有角色聚集连结起来,一起呼吸,共享心脏的跳动,那所散发出来的力量感,正是你的生命力。/ B% [4 T" L/ x) D( ]* U8 P5 x, H

/ v+ r6 p1 ?, }1 I' F( q这就是疗愈的第五步:转化过去眼光,以正向的新眼光看待自己,辨识出所有表面下的资源特质整合为完整的我。) Z) v- `. b$ F
$ e8 \/ O- C) X. C  O# O1 H
过去所有种种的历史事件及所使用的能力,若未来不再需要,又该怎么处理呢?
2 |; D/ o. K: @6 H5 _# \( m
0 I! Z8 |$ q, U9 t1 t; p萨提尔女士提出,每个人都有自己的「历史博物馆」,摆放所有旧东西,这摆放是对我们生命点滴的敬重,你可以把所有历史,以及不再需要的东西安放其中,带著从中学习到的智慧精华,成为了我们的养分继续前进。
5 e9 D$ @8 A! q, \* M& z
, [& O& S" i& _  K, S$ n  Q最后,你会想用什么画面来让舞台结束呢?对于未来,当你知道你要往哪里去,你将不是孤单一人,而是拥有舞台上所有的角色陪伴支持你。

+ Z% f  q/ W6 s4 a9 w- @
8 d1 i6 r# A5 M" U  W3 T. c' T! j% j% N& N0 l3 K$ K2 x4 e" [6 f
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发表于 2025-8-17 16:00 | 显示全部楼层
人这一辈子就三万多天什么事都会过去的 西瓜都会变成芝麻
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发表于 2025-8-17 16:07 | 显示全部楼层
爱焦虑的人生活挺痛苦的,原谅自己走出来就能轻松许多呀
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发表于 2025-8-17 16:48 | 显示全部楼层
现在大家的压力越来越大,也是越来越焦虑了,感觉环节焦虑的方法也是需要看看的。
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发表于 2025-8-18 06:42 | 显示全部楼层
这个还是要好好看看的,感觉还是对我们有非常大的帮助的
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发表于 2025-8-18 06:42 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-17 16:07* d8 p- h" |9 v( d* u
爱焦虑的人生活挺痛苦的,原谅自己走出来就能轻松许多呀

. x( a6 `8 \0 C$ A( C感觉确实是非常痛苦的,这个也是非常不容易走出来的呢。   
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发表于 2025-8-18 06:43 | 显示全部楼层
十里变百里 发表于 2025-8-17 16:480 k: Y' t0 K& _8 ]0 x0 ~
现在大家的压力越来越大,也是越来越焦虑了,感觉环节焦虑的方法也是需要看看的。 ...

: g7 ^4 o# ^/ v$ o3 ]/ {$ T6 C感觉确实是非常大的压力了,现在的社会确实是太内卷了呢。
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发表于 2025-8-18 06:58 | 显示全部楼层
这个也是可以看看了,感谢老哥分享,希望对资源疗愈都有帮助最好的了!
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发表于 2025-8-18 09:56 | 显示全部楼层
我现在就是处于一种焦虑的状态,都不知道怎么办才好。
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发表于 2025-8-18 09:57 | 显示全部楼层
来预廋十斤 发表于 2025-8-17 16:00
8 A  Q% ~3 L! y; K; h: X3 z人这一辈子就三万多天什么事都会过去的 西瓜都会变成芝麻

, R% j/ s8 a) c- ~很多人就是走不出这种心理困扰,所以按照我们来说,过一天算一天就比较开心。
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老会员光影行者

发表于 2025-8-18 11:39 | 显示全部楼层
别怕面对内心痛苦,努力走向疗愈之路,让自己变得更强大。愈难走的路,愈能看到自己的勇气和坚持。加油!
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