感到受挫？ 六个方法累积正面能量

海燕艾暖

重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。

挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。

但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。

让自己具备复原力
0 M1 d4 {" i/ I; r) u耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣
: x+ F# p3 c) p" Z. Q" b* N4 ^这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。

/ V( ~( k7 H. s+ Z; y+ @! Y1 V6 x6 p训练正面能量的六个方法
% J) Z. \  B# l# b- s# A# D美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
8 k3 D/ K! J9 RLifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨：
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& J% d4 [' [/ f1 Q1 G) Z* Q/ |8 p一、专注于今天
规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。
与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。
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* L& M+ D0 S2 W& P2 ^9 |二、勿和他人比较
% i% n& r. h& U6 x这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。
多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。
一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。

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三、为生活注入新意
# ^8 i1 w7 j9 {4 T# t/ _% G! I: u多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。
; t5 I; f8 I3 d2 m% Y4 s! @1 D吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。
/ v' {2 ?9 V/ g1 O4 `; l2 p此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。
5 ?1 R, _2 G9 v5 K1 C% h试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。

四、珍惜拥有的
# _  H" y  C( c( g! ]人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。
如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？
( b. a  Y0 V9 p" R我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。
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五、坦然面对创伤
人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。
: o, I; a) p$ B6 ?+ c# a这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。
% I5 m- p& F0 l3 g  y% N这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。

9 z5 I& b& \1 Z% _3 U8 L六、勇于面对恐惧
3 O' h$ o3 u' L5 A挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。
1 y9 i" k2 b8 T: r此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。
# i3 w3 G0 \  I) c. p+ @成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。

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shunlifeiup

输大了就有挫折感，珍惜拥有的这就能好受点吧

奔四

厉害了，老哥这给也是写的不错 ，也是可以好好学习下最好的了！

奔四

shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11
6 g1 K8 H& u! x# u+ E4 }0 x$ V输大了就有挫折感，珍惜拥有的这就能好受点吧

2 Y" N9 `6 U( P8 N  p但是有时候也是说的容易了，要做到真的是太难太难了，很是无奈的感觉的了！

笑看人生

累积正面能量也是很好的 其实我有时候也是不开心  要改变啊

笑看人生

奔四 发表于 2025-8-12 18:55
8 o1 D' n% ^9 M( s0 q厉害了，老哥这给也是写的不错 ，也是可以好好学习下最好的了！

心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

yb454553

shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11
) X+ U9 W" W/ D7 Q+ y9 Y: o3 C/ [输大了就有挫折感，珍惜拥有的这就能好受点吧

' d7 v, Y0 w& U# u6 f! U; {这个珍惜现在也是没什么用的这个也不可能太好受的呀

yb454553

笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57
8 }0 w8 f) g( T( R5 v% A' P心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持

yb454553

希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的

lantianyun

其实我最关注的就是生活就是自己的，不要和他人进行比较就好。

lantianyun

yb454553 发表于 2025-8-13 06:05
希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的

2 p. K- b) r# U: w4 T- a' s, k每个人的生活都还是需要继续的，还是希望能够有一个好心态呀。

lantianyun

yb454553 发表于 2025-8-13 06:05
保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持

7 f/ }( o1 r2 ~' q( h当然还是希望能够好好的保持一下，对我们来说非常的重要。

lantianyun

笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57
心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

" s; |# a) \; b$ F2 w: g, b心态这个问题不是说好就能够好起来的，这个和人的性格有很大的关系。