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[情绪低落] 感到受挫? 六个方法累积正面能量

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发表于 2025-8-12 17:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。% A# a! S& N  V' l
9 {( G. |! x% U8 @+ B: p  z
挫折感是由于无法改变或达成某件事情,而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂,有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪,让我们在人生的道路上脱出常轨。" Y# n0 Q  i: }5 E
. d" D  N% T5 S4 j$ P3 d
但事实上,人生不可能避免挫折,挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面,因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。9 D+ z7 z* [; f
: L: ^$ `( V% |
360截图20250812163833234.jpg ) L0 W) T; r' K
5 c8 H; C. r6 k; h( f6 Z) `
让自己具备复原力
0 M1 d4 {" i/ I; r) u耶鲁大学精神科教授索斯维克(Steven Southwick)表示:「大多数的人都比我们想像得更加坚韧,就像细细的树枝会被大风吹得弯下去,却不会断裂,他相信,任何人都可以训练让自己更有复原力。」
: x+ F# p3 c) p" Z. Q" b* N4 ^这种能坦然面对挫折,借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折,有些人则一蹶不振时发现,这种自我复原力是可以透过锻炼达成的,这也是除了自我专业能力以外,最重要的护身符,可以让自己顺利通过人生的试炼。/ S7 W9 H+ ]+ B/ S2 W) b

/ V( ~( k7 H. s+ Z; y+ @! Y1 V6 x6 p训练正面能量的六个方法
% J) Z. \  B# l# b- s# A# D美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼(丹尼斯·查尼)表示,既然挫折无可避免,那么锻炼复原力,走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样,有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
8 k3 D/ K! J9 RLifehack提供以下提供六个实用的方法,能让我们战胜挫折感,让人生回归常轨:
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360截图20250812165026704.jpg
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& J% d4 [' [/ f1 Q1 G) Z* Q/ |8 p一、专注于今天6 n2 x( y- v- ~4 e1 j
规划未来固然重要,但面对不可知的未来,难免会有挫折感,我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑,可以击倒任何人。0 B: f4 K( a6 Y  l& o
与其把焦点放在未来,不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来,明日亦无法控制,唯有今天,我们能做任何事。
  c' m' k1 L0 A0 z) B( M6 e
* L& M+ D0 S2 W& P2 ^9 |二、勿和他人比较
% i% n& r. h& U6 x这个社会本就充满了竞争与比较,这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行,对此更有推波助澜之势。只要我们一上网,别人的生活犹如杂志一般,摊开在我们眼前。此时谨记,我们所看到的一切,都只是不够真实、糢糊的现实,如同杂志报导一样。5 U0 H$ P8 r5 |* z
多数人明知如此,还是忍不住要和别人比较,然后挫折感轻易地就找上门,例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代,我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系,但我们可以删除手机上所有不必要的社群。8 k( U" i3 n4 Y  h" r6 a9 ~
一开始可能有点困难,因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天,当我们不再总是伸手去拿起手机,关注里面的按赞人数,或是亮著红色圈圈的新通知时,一种神清气爽的感觉便会油然而生,我们的生活会步入常轨,与人比较的挫折感也会消逝。- R. U- w- E8 S$ f% t

: r: }9 s# T# v: d& S# W4 j
360截图20250812165721584.jpg
( a5 S3 f& h5 l: K
" V: a; ^# q+ B; Y. p& \
三、为生活注入新意
# ^8 i1 w7 j9 {4 T# t/ _% G! I: u多数人认为自己的生活一成不变,此时很难找出挫折感来自何处,这就是我们刻板生活所面临的困境。
; t5 I; f8 I3 d2 m% Y4 s! @1 D吊诡的是,不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子,我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进,同时也令我们步履蹒跚,失去动力。
/ v' {2 ?9 V/ g1 O4 `; l2 p此时并不意味著我们应该立即辞去工作,离开家人,买张单程机票躲得远远的。
5 ?1 R, _2 G9 v5 K1 C% h试著在一成不变的生活中,加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做,却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久,却早已无意义的事情,这种没来由的挫折感可能就会消失。( _7 x. ?. L* N6 V1 ~
% F  U3 `/ \6 l  o+ M4 c8 ?: V
四、珍惜拥有的
# _  H" y  C( c( g! ]人们总习惯去追寻更好的事物,例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…,我们把焦点放在我们没有的事物上,却忘了去珍惜我们已经拥有的。- k: D; C/ p1 R7 s: R
如果我们在工作上遇到了不顺心的事情,那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己,我拥有美好的人生吗?我珍惜围绕在我身边的人事物吗?
( b. a  Y0 V9 p" R我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物,好好地欣赏并感激它,我们挫败的心会得到平复。
  v8 W* g1 P) G* T1 m+ `* N: D
( d9 R3 A" ], i* j2 `, M+ ^. p
360截图20250812170023523.jpg 2 }* m" z& L6 ~% b0 U# z, A3 a
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五、坦然面对创伤: l. k# S2 G  y7 V" G! o% L
人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点,拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时,就面临了我们从未经历的心理创伤,或是过往的不愉快经验,在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。
: o, I; a) p$ B6 ?+ c# a这种过往的旧伤未获得解决,常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法,唯有正视过往,才能真正放下过往。
% I5 m- p& F0 l3 g  y% N这并不意味著你需要立即的心理咨商(虽然有些人的确有此需要),方法很简单,只要承认过去的旧伤,就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己,了解自己对某些情境的情绪反应,才能驱逐这种源于过去的挫折感。" F- |! e! E( A% L0 S' ^0 O+ h

9 z5 I& b& \1 Z% _3 U8 L六、勇于面对恐惧
3 O' h$ o3 u' L5 A挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事,也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事,久而久之,它越来越大,变成我们心中的挫败感和恐惧,让我们裹足不前。
1 y9 i" k2 b8 T: r此时克服恐惧的办法,唯有每天跨出一小步,去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现,事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是,我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁,感受海阔天空般的自由。
# i3 w3 G0 \  I) c. p+ @成功的人是在挫折中找出路,失败的人则是不断找借口,甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程,唯有找到改变的方法,才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处,才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折,唯有走出我们的舒适圈,才能过著更好的人生。( m6 a) t9 D- v' a( Q8 w, x

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发表于 2025-8-12 17:11 | 显示全部楼层
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
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发表于 2025-8-12 18:55 | 显示全部楼层
厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!
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发表于 2025-8-12 18:56 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11
6 g1 K8 H& u! x# u+ E4 }0 x$ V输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧

2 Y" N9 `6 U( P8 N  p但是有时候也是说的容易了,要做到真的是太难太难了,很是无奈的感觉的了!
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发表于 2025-8-12 22:56 | 显示全部楼层
累积正面能量也是很好的 其实我有时候也是不开心  要改变啊
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发表于 2025-8-12 22:57 | 显示全部楼层
奔四 发表于 2025-8-12 18:55
8 o1 D' n% ^9 M( s0 q厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!
& E7 a+ E7 t4 ^* {
心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11
) X+ U9 W" W/ D7 Q+ y9 Y: o3 C/ [输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧

' d7 v, Y0 w& U# u6 f! U; {这个珍惜现在也是没什么用的这个也不可能太好受的呀
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57
8 }0 w8 f) g( T( R5 v% A' P心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
8 n7 t) G. c+ A6 l& O( S) U( o
保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的
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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
其实我最关注的就是生活就是自己的,不要和他人进行比较就好。
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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:055 w* @( q$ S* b/ i8 t
希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的

2 p. K- b) r# U: w4 T- a' s, k每个人的生活都还是需要继续的,还是希望能够有一个好心态呀。
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发表于 2025-8-13 14:07 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:05) ]2 {- y. n: {# S$ o
保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持

7 f/ }( o1 r2 ~' q( h当然还是希望能够好好的保持一下,对我们来说非常的重要。
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发表于 2025-8-13 14:07 | 显示全部楼层
笑看人生 发表于 2025-8-12 22:575 d- f  o% R! g( z2 ]4 Q
心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

" s; |# a) \; b$ F2 w: g, b心态这个问题不是说好就能够好起来的,这个和人的性格有很大的关系。
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