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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。0 }1 k* j$ j* g! M2 D7 O6 T8 c
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挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。; N2 T4 n/ I% U7 w3 {! T9 V9 ?
* ]" b4 V% V/ @4 N G" Y7 s但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。4 G I( g, K* ]% O6 h; x
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4 \2 L4 ? a$ M- `6 n' r) \& f# B* ^让自己具备复原力
4 `! V) X& E* J* W( h耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣
- T5 L9 I3 i' L/ E! m& O4 o9 j这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。
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训练正面能量的六个方法
, L( H z3 ^- A" l( c美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。8 X' D! U; e2 |6 |# f" c5 p; s
Lifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨：
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一、专注于今天
* [' `4 A O& Z7 z8 M9 O规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。' V+ \& [3 @8 y* _3 o; l0 H
与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。7 U$ S; _' g" |, F
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二、勿和他人比较
5 O- I+ h1 f3 Z4 D& l' C这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。
2 Z7 T: J* |4 T# [3 e/ M/ p* ^1 m多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。; D0 i1 M! e& l! W: ?0 K
一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。1 O8 b; i4 K, K6 L/ l4 k
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三、为生活注入新意
3 S# }9 }( V; k/ J L. s4 K多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。
, @+ @6 q8 m* u) ]7 q9 }吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。
8 v( b& T* l: G0 N8 T4 `6 S此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。
) G& S. a7 F# x) [试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。
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四、珍惜拥有的5 q( }/ ~8 O( M8 M
人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。& M( m3 j; k1 e1 l' R, }5 v
如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？# W. j$ Q8 n* s! c$ A- t2 t6 n
我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。% a$ ^+ S/ k) a9 k# x% y
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Q% s: t$ v' o5 e; M: l) z五、坦然面对创伤
) i; G5 m/ K. C: q人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。" ?$ o4 i( {& j
这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。
0 w2 e- J6 S# K! T) E" `这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。
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六、勇于面对恐惧
1 r8 p2 t0 P: f# k/ R挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。: x9 [0 q: W' w8 w/ V, y
此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。
. P5 P+ B8 z0 \6 |# o$ u: x' m) V成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。
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发表于 2025-8-12 17:04
发表于 2025-8-12 17:11
