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[情绪低落] 感到受挫? 六个方法累积正面能量

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发表于 2025-8-12 17:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。0 }1 k* j$ j* g! M2 D7 O6 T8 c
0 I2 U+ b4 f- |$ o( o: f' F
挫折感是由于无法改变或达成某件事情,而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂,有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪,让我们在人生的道路上脱出常轨。; N2 T4 n/ I% U7 w3 {! T9 V9 ?

* ]" b4 V% V/ @4 N  G" Y7 s但事实上,人生不可能避免挫折,挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面,因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。4 G  I( g, K* ]% O6 h; x

7 y" s& f: {- P0 `. q: ^; M8 d2 ?
360截图20250812163833234.jpg 5 i  b. J+ G; a: |: }9 _7 h" f2 e

4 \2 L4 ?  a$ M- `6 n' r) \& f# B* ^让自己具备复原力
4 `! V) X& E* J* W( h耶鲁大学精神科教授索斯维克(Steven Southwick)表示:「大多数的人都比我们想像得更加坚韧,就像细细的树枝会被大风吹得弯下去,却不会断裂,他相信,任何人都可以训练让自己更有复原力。」
- T5 L9 I3 i' L/ E! m& O4 o9 j这种能坦然面对挫折,借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折,有些人则一蹶不振时发现,这种自我复原力是可以透过锻炼达成的,这也是除了自我专业能力以外,最重要的护身符,可以让自己顺利通过人生的试炼。
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训练正面能量的六个方法
, L( H  z3 ^- A" l( c美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼(丹尼斯·查尼)表示,既然挫折无可避免,那么锻炼复原力,走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样,有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。8 X' D! U; e2 |6 |# f" c5 p; s
Lifehack提供以下提供六个实用的方法,能让我们战胜挫折感,让人生回归常轨:
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360截图20250812165026704.jpg
0 @$ V& z7 Y7 ~( }# V7 [
& J' U% w1 E  Z$ G" G* m
一、专注于今天
* [' `4 A  O& Z7 z8 M9 O规划未来固然重要,但面对不可知的未来,难免会有挫折感,我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑,可以击倒任何人。' V+ \& [3 @8 y* _3 o; l0 H
与其把焦点放在未来,不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来,明日亦无法控制,唯有今天,我们能做任何事。7 U$ S; _' g" |, F
0 C% q* d/ V9 T: S" B3 ]: d
二、勿和他人比较
5 O- I+ h1 f3 Z4 D& l' C这个社会本就充满了竞争与比较,这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行,对此更有推波助澜之势。只要我们一上网,别人的生活犹如杂志一般,摊开在我们眼前。此时谨记,我们所看到的一切,都只是不够真实、糢糊的现实,如同杂志报导一样。
2 Z7 T: J* |4 T# [3 e/ M/ p* ^1 m多数人明知如此,还是忍不住要和别人比较,然后挫折感轻易地就找上门,例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代,我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系,但我们可以删除手机上所有不必要的社群。; D0 i1 M! e& l! W: ?0 K
一开始可能有点困难,因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天,当我们不再总是伸手去拿起手机,关注里面的按赞人数,或是亮著红色圈圈的新通知时,一种神清气爽的感觉便会油然而生,我们的生活会步入常轨,与人比较的挫折感也会消逝。1 O8 b; i4 K, K6 L/ l4 k
, o5 ^2 t4 J4 a. F2 j6 X
360截图20250812165721584.jpg
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4 o* [7 C" f8 D5 G" b
三、为生活注入新意
3 S# }9 }( V; k/ J  L. s4 K多数人认为自己的生活一成不变,此时很难找出挫折感来自何处,这就是我们刻板生活所面临的困境。
, @+ @6 q8 m* u) ]7 q9 }吊诡的是,不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子,我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进,同时也令我们步履蹒跚,失去动力。
8 v( b& T* l: G0 N8 T4 `6 S此时并不意味著我们应该立即辞去工作,离开家人,买张单程机票躲得远远的。
) G& S. a7 F# x) [试著在一成不变的生活中,加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做,却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久,却早已无意义的事情,这种没来由的挫折感可能就会消失。
, u" q) t9 ^5 b  I/ X6 L/ E  W. Q3 W8 O' \6 C. ?" k7 m, S
四、珍惜拥有的5 q( }/ ~8 O( M8 M
人们总习惯去追寻更好的事物,例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…,我们把焦点放在我们没有的事物上,却忘了去珍惜我们已经拥有的。& M( m3 j; k1 e1 l' R, }5 v
如果我们在工作上遇到了不顺心的事情,那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己,我拥有美好的人生吗?我珍惜围绕在我身边的人事物吗?# W. j$ Q8 n* s! c$ A- t2 t6 n
我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物,好好地欣赏并感激它,我们挫败的心会得到平复。% a$ ^+ S/ k) a9 k# x% y
* H' a9 q# \% D3 s  j
360截图20250812170023523.jpg % P; a3 L8 m  e& o1 }& y

  Q% s: t$ v' o5 e; M: l) z五、坦然面对创伤
) i; G5 m/ K. C: q人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点,拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时,就面临了我们从未经历的心理创伤,或是过往的不愉快经验,在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。" ?$ o4 i( {& j
这种过往的旧伤未获得解决,常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法,唯有正视过往,才能真正放下过往。
0 w2 e- J6 S# K! T) E" `这并不意味著你需要立即的心理咨商(虽然有些人的确有此需要),方法很简单,只要承认过去的旧伤,就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己,了解自己对某些情境的情绪反应,才能驱逐这种源于过去的挫折感。
" N+ U( L8 q* z, X  V: X0 x6 Y  b0 E- I& D* X6 u8 X
六、勇于面对恐惧
1 r8 p2 t0 P: f# k/ R挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事,也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事,久而久之,它越来越大,变成我们心中的挫败感和恐惧,让我们裹足不前。: x9 [0 q: W' w8 w/ V, y
此时克服恐惧的办法,唯有每天跨出一小步,去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现,事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是,我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁,感受海阔天空般的自由。
. P5 P+ B8 z0 \6 |# o$ u: x' m) V成功的人是在挫折中找出路,失败的人则是不断找借口,甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程,唯有找到改变的方法,才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处,才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折,唯有走出我们的舒适圈,才能过著更好的人生。
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发表于 2025-8-12 17:11 | 显示全部楼层
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
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发表于 2025-8-12 18:55 | 显示全部楼层
厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!
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发表于 2025-8-12 18:56 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11
" `/ \" y2 d+ M+ _- Q) ^输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧

, T# t  Y0 h- E1 X+ A' H5 C; d但是有时候也是说的容易了,要做到真的是太难太难了,很是无奈的感觉的了!
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发表于 2025-8-12 22:56 | 显示全部楼层
累积正面能量也是很好的 其实我有时候也是不开心  要改变啊
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发表于 2025-8-12 22:57 | 显示全部楼层
奔四 发表于 2025-8-12 18:55
0 L; _$ Z3 S; a9 a% X厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!

% w/ r# c. l  s& o, Q2 z1 w心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11' r2 P1 I. K2 X9 C1 {9 ~: B
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
6 c* C  p4 |) B2 G0 G+ f
这个珍惜现在也是没什么用的这个也不可能太好受的呀
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57
! C- _3 X/ s) p# O* X+ `1 R3 d心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
9 {5 v5 I2 W1 L' s& S4 \" C
保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的
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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
其实我最关注的就是生活就是自己的,不要和他人进行比较就好。
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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:05
, Z  n* D) [* ~( Z3 M希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的
, Z# t& r. V& _  i1 P+ t
每个人的生活都还是需要继续的,还是希望能够有一个好心态呀。
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发表于 2025-8-13 14:07 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:05
0 K  }9 o& }& m+ e$ R! H保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持

, @1 ]5 w9 Y, Y5 X: W( i& i当然还是希望能够好好的保持一下,对我们来说非常的重要。
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笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57
: I* ]: B8 d/ m) U心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

8 e3 c  M3 Y/ ]3 ~0 k1 k心态这个问题不是说好就能够好起来的,这个和人的性格有很大的关系。
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