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[情绪低落] 感到受挫? 六个方法累积正面能量

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发表于 2025-8-12 17:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。
9 p4 C& H0 A" H0 l( i7 e6 z7 h7 n5 z* y
) u* H) F! D7 I挫折感是由于无法改变或达成某件事情,而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂,有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪,让我们在人生的道路上脱出常轨。
! x2 H7 h: c" M6 q( n- b9 Z
  H- b! v: u5 o! s. K7 D6 x但事实上,人生不可能避免挫折,挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面,因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点,让自己学习面对挫折。
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360截图20250812163833234.jpg
) m1 {- `' j/ f) i$ u- p- I
* ~7 [$ ~* T# B& D& }
让自己具备复原力5 j/ p% R% \3 ?% M& s5 y9 E
耶鲁大学精神科教授索斯维克(Steven Southwick)表示:「大多数的人都比我们想像得更加坚韧,就像细细的树枝会被大风吹得弯下去,却不会断裂,他相信,任何人都可以训练让自己更有复原力。」
5 C0 R2 Q  c( s6 o; s' l: Q+ @0 K这种能坦然面对挫折,借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折,有些人则一蹶不振时发现,这种自我复原力是可以透过锻炼达成的,这也是除了自我专业能力以外,最重要的护身符,可以让自己顺利通过人生的试炼。
" S# k8 f3 @0 N
* V: N" A% D  }! M2 K训练正面能量的六个方法
, \! r6 {. L5 a3 t1 ?# I# U4 o美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼(丹尼斯·查尼)表示,既然挫折无可避免,那么锻炼复原力,走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样,有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
) ]$ b. f' `: y1 v2 g& @Lifehack提供以下提供六个实用的方法,能让我们战胜挫折感,让人生回归常轨:
+ \1 N" n. w' ~" H
) m6 d7 @& Y% n7 A2 n4 @4 S
360截图20250812165026704.jpg
$ j3 y) p0 g: S* T/ h# Y
- Q* Q+ ~* C) n# w3 w  ~' B
一、专注于今天7 T- Z8 R& y! B" s6 j) d4 N
规划未来固然重要,但面对不可知的未来,难免会有挫折感,我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑,可以击倒任何人。9 j+ V/ ]) L$ F
与其把焦点放在未来,不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来,明日亦无法控制,唯有今天,我们能做任何事。
9 e/ i8 F$ O" @1 N' N" K" L/ o
6 |8 d, p: \1 Z% r2 ?- G9 U二、勿和他人比较
1 _8 C' V# F# E这个社会本就充满了竞争与比较,这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行,对此更有推波助澜之势。只要我们一上网,别人的生活犹如杂志一般,摊开在我们眼前。此时谨记,我们所看到的一切,都只是不够真实、糢糊的现实,如同杂志报导一样。
* d3 q# O: h* E" {7 [多数人明知如此,还是忍不住要和别人比较,然后挫折感轻易地就找上门,例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代,我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系,但我们可以删除手机上所有不必要的社群。" U* K' ?7 G+ `6 E
一开始可能有点困难,因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天,当我们不再总是伸手去拿起手机,关注里面的按赞人数,或是亮著红色圈圈的新通知时,一种神清气爽的感觉便会油然而生,我们的生活会步入常轨,与人比较的挫折感也会消逝。
0 {: R! C$ I0 O  G' Z, ?% _
3 U. @! I( R5 W" ~
360截图20250812165721584.jpg ( \( w; a8 _  ^

  k( y1 ~: x0 D/ T3 |' Q三、为生活注入新意
7 n0 A( }3 H& u4 L; [+ B多数人认为自己的生活一成不变,此时很难找出挫折感来自何处,这就是我们刻板生活所面临的困境。1 |, l/ ~% t# P4 U8 y
吊诡的是,不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子,我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进,同时也令我们步履蹒跚,失去动力。5 P* w- k' e( g- Y9 M* z9 ]0 R
此时并不意味著我们应该立即辞去工作,离开家人,买张单程机票躲得远远的。5 y; S  t/ J/ ~" M
试著在一成不变的生活中,加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做,却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久,却早已无意义的事情,这种没来由的挫折感可能就会消失。
9 L& ^. \" S# |5 G* g2 G( z1 b# ]
四、珍惜拥有的; n# ~. N8 b# l6 k
人们总习惯去追寻更好的事物,例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…,我们把焦点放在我们没有的事物上,却忘了去珍惜我们已经拥有的。# _' E9 [, N; H; f/ z
如果我们在工作上遇到了不顺心的事情,那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己,我拥有美好的人生吗?我珍惜围绕在我身边的人事物吗?
8 U4 I/ J( |3 _7 D5 s+ I4 E我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物,好好地欣赏并感激它,我们挫败的心会得到平复。6 x; ]8 h, m3 N, d: z
* }# e5 r. d% ^6 N
360截图20250812170023523.jpg 3 R" m+ f" K' J5 T% L: V2 V/ a- w

6 K( @( F8 r' H! _. Y+ i五、坦然面对创伤
, n5 z& Z* N; W9 q0 b# D( U人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点,拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时,就面临了我们从未经历的心理创伤,或是过往的不愉快经验,在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。
. }; e; m3 q% ^% L# r, `; C% F0 t) k这种过往的旧伤未获得解决,常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法,唯有正视过往,才能真正放下过往。, n* H  z9 _3 T7 F+ X& w  r! i5 [
这并不意味著你需要立即的心理咨商(虽然有些人的确有此需要),方法很简单,只要承认过去的旧伤,就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己,了解自己对某些情境的情绪反应,才能驱逐这种源于过去的挫折感。) ?# c* L! x) ~' X
1 I2 f" C- Q/ y  c' Q
六、勇于面对恐惧
8 U5 m$ s5 E: `, K. o8 z$ w2 w挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事,也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事,久而久之,它越来越大,变成我们心中的挫败感和恐惧,让我们裹足不前。/ _  ?8 k/ O0 h% J$ p/ Q( Z  _: W
此时克服恐惧的办法,唯有每天跨出一小步,去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现,事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是,我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁,感受海阔天空般的自由。
3 C1 U7 o! e, v3 O成功的人是在挫折中找出路,失败的人则是不断找借口,甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程,唯有找到改变的方法,才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处,才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折,唯有走出我们的舒适圈,才能过著更好的人生。4 C# e$ Z9 b! S; t8 J: g
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发表于 2025-8-12 17:11 | 显示全部楼层
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
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发表于 2025-8-12 18:55 | 显示全部楼层
厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!
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发表于 2025-8-12 18:56 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:11: S1 {/ I# y3 C) `+ i& v& a7 t
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
1 \& x) Q7 U; X" |
但是有时候也是说的容易了,要做到真的是太难太难了,很是无奈的感觉的了!
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发表于 2025-8-12 22:56 | 显示全部楼层
累积正面能量也是很好的 其实我有时候也是不开心  要改变啊
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发表于 2025-8-12 22:57 | 显示全部楼层
奔四 发表于 2025-8-12 18:55
5 I1 m. \9 g, n% d厉害了,老哥这给也是写的不错 ,也是可以好好学习下最好的了!

3 }: f& ~! I* O: `3 G+ y  {心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
shunlifeiup 发表于 2025-8-12 17:113 S" d5 V: c, l$ h7 _: G  m
输大了就有挫折感,珍惜拥有的这就能好受点吧
! R9 J+ X" B% g
这个珍惜现在也是没什么用的这个也不可能太好受的呀
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笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57, H8 E* s# G/ t/ M, O# m5 n  O
心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好

1 H& p0 {& `& R& C- k/ L( P% k0 J( u保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持
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发表于 2025-8-13 06:05 | 显示全部楼层
希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的
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海燕硕士

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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
其实我最关注的就是生活就是自己的,不要和他人进行比较就好。
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发表于 2025-8-13 14:06 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:05
$ c5 V2 `1 X, G) P5 M! e2 L希望这六个方法能够帮助我们吧我看这几个方法都是很不错的

; C! e8 h5 n4 |7 a% }. L5 S每个人的生活都还是需要继续的,还是希望能够有一个好心态呀。
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发表于 2025-8-13 14:07 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-13 06:057 l5 c& o2 p# P+ P* ]4 ?1 T
保持一个好心态真的是非常重要的但是这个真的是不好保持
" H$ B: j- F" D+ R' s
当然还是希望能够好好的保持一下,对我们来说非常的重要。
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笑看人生 发表于 2025-8-12 22:57- X' ]5 z3 [8 Q' w
心态好的人 我觉得运气也是不会太差的 要保持平静的心态是最好
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心态这个问题不是说好就能够好起来的,这个和人的性格有很大的关系。
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