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重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。' U! ?" z2 g5 p8 d
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挫折感是由于无法改变或达成某件事情，而造成的愤怒、焦虑、烦恼等情绪感受。挫折感的产生原因可能很复杂，有时甚至无法找出它来自何处。然而挫折感会侵蚀我们的心绪，让我们在人生的道路上脱出常轨。
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% R5 @2 G7 u, E0 R: j但事实上，人生不可能避免挫折，挫折会存在于学业、家庭与工作等方方面面，因此重点在于如何在自我与挫折之间找到一个平衡点，让自己学习面对挫折。
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* B0 s/ L6 Q: g z" z让自己具备复原力
! ?1 h' U% O& U1 Q: Q耶鲁大学精神科教授索斯维克（Steven Southwick）表示：「大多数的人都比我们想像得更加坚韧，就像细细的树枝会被大风吹得弯下去，却不会断裂，他相信，任何人都可以训练让自己更有复原力。｣
$ R; v: g- _9 r0 a9 D6 h这种能坦然面对挫折，借机自我调适的能力就是自我复原力。科学家在研究为何有些人可以勇于面对挫折，有些人则一蹶不振时发现，这种自我复原力是可以透过锻炼达成的，这也是除了自我专业能力以外，最重要的护身符，可以让自己顺利通过人生的试炼。
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训练正面能量的六个方法
* h/ j/ M& g4 e& l* n4 u7 r- g( ]美国纽约西奈山伊坎医学院院长查尼（丹尼斯·查尼）表示，既然挫折无可避免，那么锻炼复原力，走出困境就格外重要。就像橡胶在挤捏后会回弹一样，有复原力的人也可以让自己从谷底反弹。
( X/ n3 _- B' A, RLifehack提供以下提供六个实用的方法，能让我们战胜挫折感，让人生回归常轨：- Y4 @1 C4 v! \* q- v+ y
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一、专注于今天
2 j9 x# `9 u# t% h6 h1 }' [规划未来固然重要，但面对不可知的未来，难免会有挫折感，我们不应让这种感觉毁了我们的心情。这种对未来的忧虑，可以击倒任何人。
2 p; a7 C6 t+ }9 w与其把焦点放在未来，不如好好地专注于今天。今天才是我们真正拥有的一天。昨日不能重来，明日亦无法控制，唯有今天，我们能做任何事。/ R& g) g9 o& ]( g- v
% r8 z# S% A" D. B" Q1 {二、勿和他人比较
) x! z- ?( L1 u8 T( Z这个社会本就充满了竞争与比较，这点无庸置疑。然而社群媒体的盛行，对此更有推波助澜之势。只要我们一上网，别人的生活犹如杂志一般，摊开在我们眼前。此时谨记，我们所看到的一切，都只是不够真实、糢糊的现实，如同杂志报导一样。
: s J8 ~" ]& o1 ?3 u多数人明知如此，还是忍不住要和别人比较，然后挫折感轻易地就找上门，例如你的按赞人数不如别人多时。那么试试一、两个礼拜不上网。虽然我们处在一个不能没有手机的时代，我们仍然需要和家人、朋友、工作有所联系，但我们可以删除手机上所有不必要的社群。" i( |* a1 Q" H- E+ z
一开始可能有点困难，因为我们被习惯给绑架和制约了。然而过了几天，当我们不再总是伸手去拿起手机，关注里面的按赞人数，或是亮著红色圈圈的新通知时，一种神清气爽的感觉便会油然而生，我们的生活会步入常轨，与人比较的挫折感也会消逝。
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' s( a& ^. e- b; a. ]/ H6 x2 y三、为生活注入新意/ \% W2 Q; _; M2 T; y
多数人认为自己的生活一成不变，此时很难找出挫折感来自何处，这就是我们刻板生活所面临的困境。
3 j( h9 J9 }( Q# D, D吊诡的是，不管我们过著什么样的生活–即使我们过著幸福快乐的日子，我们仍会感到日子刻板乏味。日复一日的例行公事推著我们前进，同时也令我们步履蹒跚，失去动力。
7 d! c* G9 @) }5 _2 t R3 t此时并不意味著我们应该立即辞去工作，离开家人，买张单程机票躲得远远的。0 m* {. j; w/ x' y8 M) j" S
试著在一成不变的生活中，加进一点新的改变。尝试著去做那件你早就想做，却一直认为自己做不到的事。或是放下某件我们做了许久，却早已无意义的事情，这种没来由的挫折感可能就会消失。
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* m B, a$ H1 j+ {) B四、珍惜拥有的9 [6 t) i) B. s# T/ X. c2 ?7 o3 w
人们总习惯去追寻更好的事物，例如更好的关系、更好的工作、更好的自己…，我们把焦点放在我们没有的事物上，却忘了去珍惜我们已经拥有的。
5 F# y8 I* V) f. u* \如果我们在工作上遇到了不顺心的事情，那么看看其它我们所拥有的。同时问问自己，我拥有美好的人生吗？我珍惜围绕在我身边的人事物吗？
+ D w% u$ R. z6 M6 n) h我们一定可以找到至少一样我们所珍视的事物，好好地欣赏并感激它，我们挫败的心会得到平复。
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五、坦然面对创伤
- c- m9 e' y0 ]& F0 N) d$ r+ i# Q2 d. F人生并不公平。我们生来就位于不同的人生起点，拥有不同的生活形式。有些人可能在童年时，就面临了我们从未经历的心理创伤，或是过往的不愉快经验，在他们心里留下了难以抹灭的伤痛。% w" P8 L* X4 c+ \
这种过往的旧伤未获得解决，常会在人们心中造成不明所以的挫折感。此时唯一有效的方法，唯有正视过往，才能真正放下过往。
# e& \# `& P, h A) P这并不意味著你需要立即的心理咨商（虽然有些人的确有此需要），方法很简单，只要承认过去的旧伤，就能释放自己的心灵。唯有更加了解自己，了解自己对某些情境的情绪反应，才能驱逐这种源于过去的挫折感。! R' `4 z' T7 h2 h& D
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六、勇于面对恐惧
- C O+ {8 K8 E/ Y( c/ s6 |9 ?挫折感可能来自于对某件事的恐惧—可能是一件极大的事，也可能是由日积月累的小事构成。一开始可能只是一件我们一直不愿去碰触的小事，久而久之，它越来越大，变成我们心中的挫败感和恐惧，让我们裹足不前。 ]/ B9 n% P0 @( x2 A
此时克服恐惧的办法，唯有每天跨出一小步，去接触那件令我们害怕的事物。然后会发现，事情并不如我们想像的那么糟。更棒的是，我们的心会因此挣脱恐惧的枷锁，感受海阔天空般的自由。
- l l6 A" _3 T6 _2 j2 N" b成功的人是在挫折中找出路，失败的人则是不断找借口，甚至自怨自艾。既然挫折是必经的过程，唯有找到改变的方法，才能扭转局面。只有我们愈快地找出挫折感来自何处，才能愈快地摆脱它。所以不要惧怕面临挫折，唯有走出我们的舒适圈，才能过著更好的人生。# f: S! _4 X+ T) a/ J0 N1 U {
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发表于 2025-8-12 17:04
发表于 2025-8-12 17:11
