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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。
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此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。3 j/ J) D4 ?$ \! T& W b
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01 弹簧法& M; s- z) ?5 D' o& f# L1 m0 [
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试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
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8 L7 W7 l C" R- m. b& f, G信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
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7 O# o3 A& k4 V. `8 F02 回避法
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# }, e- q& B, S7 E俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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1 u B( l3 `, M! P7 A# a1 l当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。& i+ o# U0 R0 E: ?4 v& z
( V; ?8 H2 B' k1 V; ^4 Y03 自我安慰法) p2 |7 @4 d! e$ C0 [
8 S- v- T7 S3 ^. `/ N; b所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。1 Q4 f" T, [: \
V/ ~6 L% ?' b' L# t/ V3 p+ @# r例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。* @, b) {" O6 `$ }3 S, K! g9 V
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。& {8 m" v+ Z) T' o3 g9 s, Y" x
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但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。( c \9 l" V! x; f6 I3 W( t, Z
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0 R4 j [) P+ g+ V9 h) }04 自勉法
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5 d3 O% x! e7 E( \0 r$ S8 m自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。
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8 z8 ]& m x% J7 a如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。6 u! @, w" Z1 _) g# j* `: |6 V3 j; C
. U+ L: {' f, S0 R在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。& r8 R1 B( o+ c
2 d5 ^( W( I- q3 B3 @05 宣泄法
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) x# t/ i$ v; b) {0 ]! O国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……
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这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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% ~" w- b2 n5 r, P9 x" u可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。
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9 K* E8 o) \2 H" L$ v t当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。! U p8 Y" n- L/ f4 Y2 [ d1 k
9 n& u) v$ H. r# ]06 倾诉法
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心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。- I; _! M: j9 O
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07 升华法1 b8 i9 y0 n1 t/ l
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把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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/ y. |% D8 h5 j0 @2 g# @如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。3 C* z0 ^' ^6 w0 B
# K( E& ~; H6 m( o: X08 眼睛运动法
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美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：
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5 H; P" P) H9 m0 n集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。
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9 s& r5 W1 w9 E+ z. s然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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' R- I5 c6 u& H专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
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9 o- U9 n! b+ N+ @事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！, h/ i$ O' V }9 o
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
