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人生不可能一帆风顺，总有失意与困惑的时候。如果不及时疏导自己，对身心健康危害极大。' H$ r+ i |/ @+ i
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此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。
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3 {4 K/ q0 C, D01 弹簧法
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试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景，冲自己用力喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。
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然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
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% L V E% o3 D4 F; `9 k6 I信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。" e( f# ^/ u; \- ^* c
* A1 n( H6 Z t. p' [0 ^: F8 m. X02 回避法* s, h; o6 e {7 r4 J
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俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。
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K8 {7 r4 G; ]& I0 j: y8 ~, B5 M当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。( Z+ D0 x/ N, l% p0 U& G
! B# [" m% K0 W1 E! r6 \4 F: r) e$ G03 自我安慰法
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0 W3 q# u- S' e* u$ [$ z所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。
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例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。
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也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。
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但自我安慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。4 ~& ~0 j6 {. {7 ~" S1 @% q$ J: y
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04 自勉法+ f1 T* w" [2 @# u) Q3 a. Y
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自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。2 w8 L4 k0 C9 M1 \& P
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如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。2 `5 }8 F9 ^3 x: n
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在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。: s) F* @, r: c, \% {
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05 宣泄法
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国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……
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这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。
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宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。
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可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。4 ^0 s& L* K# m; f+ s3 b8 S8 N
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当然，宣泄应该是适度，可以让自己心理负荷得起为前提。
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% ]# i4 J9 l$ f4 g& G9 u06 倾诉法
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`: c7 L( _. S6 D+ Z' c心中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；, T v" v9 I: O6 i* k. d
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也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。( S+ n+ E3 P$ y/ F% K! V( f& H X
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07 升华法 K Q' W3 T3 c, z
2 V7 n4 E* N ^% ?: o把负性心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。
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/ ?5 ~' ]1 e2 ^9 t/ X如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。* g/ M1 Q1 S d! g
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08 眼睛运动法
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8 X4 ^: I* L( {' V7 N8 W* G美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：( f2 b5 h* m0 \: Y% C
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集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。
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. m& c% ?: I9 z% t Y% y( l$ J然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。
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1 d2 F! q( X4 Q专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。. b8 }% E5 Z$ a; A
' e, o* G# p: H! F& q事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中。但愿这8个方法能为大家带来帮助！
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发表于 2025-8-27 15:30
发表于 2025-8-27 15:38
