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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。 ( ~7 S9 J$ r( f+ ?! R$ _( E
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压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。
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- |- {. e8 p* U2 V7 W9 F压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 * K: {) c* Z) Y1 m8 F
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。
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; @1 H$ c1 e% j7 ]" g$ d三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。 ! y; h' T6 X$ c* \, L
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压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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* k2 d9 g% W a7 d) M ?; s) V {脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 ( Q: y- U* q4 f
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 " e2 @) ~/ G1 q6 U# Q- K, v+ K
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
! n$ Y0 h9 W1 W+ o& N' s泌尿系统：尿频、尿急。
) s' k% |; e0 M( i生殖系统：无性欲、不易勃起。 2 W$ w) ?. g/ {0 P* y- n
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 & k# k- e: h" \9 I: U" f6 y2 Y
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
. C, `4 ^9 P* `( M' Q3 P) m骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。 , |$ L: p3 m$ `; ] D
妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。
- Z0 i& w$ P9 o9 x- Z4 ?% H免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
/ h; k: p7 T% g其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 2 D' m5 |3 T4 ?" B" H2 s
4 i5 |- |/ U8 L激烈运动、慢运动，都可以舒压
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运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： ) R Y- R8 W' K, M
% C1 D" J; }! ?9 j0 N4 l) o+ m激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 + |* D' o9 c1 a. f( G7 W5 v" p
, Z" E, m g1 e+ i" G缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 ! \7 C8 x% n7 ~! \) U, b
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10个纾压方法，助你年轻10岁 & e6 t0 Y+ P1 V9 |. \7 A/ b
! O7 [( P( \2 F; o4 r1. 进行「动静皆得」的运动。 . ]; Q; W+ Q+ j
1 L9 T+ X* _; s, n无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： # K$ Z! P' u2 Z7 Z/ Y
; p% w- a& J) L, m2 |' h& Q+ A, @● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。 ; }7 N# C+ {. y% D: W( Q
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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8 p+ A0 x" C k7 s, J" B* L* b2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。
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5 K0 k U- @1 w3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 : G; r# U. R" l% N
1 Q* `/ c# E/ l4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 $ x, g( h9 d4 p, C$ o! @' j3 O
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 4 Q' x2 i2 R) Z5 W2 L# f
% @( p: `" F9 U X' R) J0 R6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 ; V, Q( v& q T8 K+ e
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。
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8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 & b) K$ x) y& y: g- p/ V
' u6 b7 T) ]1 I: s9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 4 t$ B7 }: B4 H- U% }
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
