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压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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6 P3 g, r# F2 g1 I0 _0 x压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 4 f! d5 Z4 G4 B- o% `$ x+ g+ Y9 V9 w
# D7 V4 l! j1 {5 v压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。 $ B6 g4 j6 }; d9 f5 g
0 T; a2 ]3 B# X( C: E当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 6 {; }* _6 I& A+ l
+ z. `& C) S3 T$ z# o! E' s三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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1 D K0 k" ^$ R" ~* ?* B7 T2 K+ Z压力对身体造成多方面影响
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- U# i+ `5 G5 L1 h3 o' R长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下： : o u) D# h2 J* ] t
7 s r7 d" a- `. o/ p脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。 ' }: \% ~: T( t
胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。 % L8 A( i' P" v* o- T
消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
7 D; e7 ^/ n- ^3 j0 u9 S3 N/ [$ ?$ \泌尿系统：尿频、尿急。
; ?' C& z; Y# y! J+ b& J+ p生殖系统：无性欲、不易勃起。 # _% l3 ?) I7 G
耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。
T l9 y; U3 [4 H7 J皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。 9 H7 e }5 c' d7 a8 E7 ]
骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
! s+ U6 d4 P' \ \' K' D$ Y妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 ) S5 P1 a4 f" Y: o z8 i+ V
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。 / f) L- [" B! B( u) g
其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。 + a f6 A3 V" K3 x3 y4 C q- X
8 M4 t4 S+ t0 Y) C+ a' s- M激烈运动、慢运动，都可以舒压 5 R+ g9 T3 p8 m! @/ d$ F7 f9 w
: P, `8 c1 _1 E7 X! |5 f- S' N( F& e运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作： 4 W- f- k% Z8 i3 @
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。 . I; c/ A% M1 e: p6 ]
; X2 g: Y& M1 F) x缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 8 V4 G. t! S' g( ?7 d4 A
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, n1 Y8 V+ g4 d10个纾压方法，助你年轻10岁
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$ j( d0 T' ~1 }: R1. 进行「动静皆得」的运动。 ) k4 p& S* n. Q# S) Y( e
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无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」：
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. A3 q, M/ w6 I6 ?; I● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 & G5 `# y/ I* Q
5 l0 R, k8 E+ K, }7 x: O3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。 ' o$ @. K; v. [2 r5 s# d6 w
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4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 5 u; x4 Z+ \8 i% `
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5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。
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- t/ x; M6 t8 s# c) \- w6 u! v4 E6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 - z5 y6 D# F) c% n- M, G/ b) z( }
; B* [. p% T: y6 [* T7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 " P" Q: B" U$ W- \3 V+ A1 Q
* V9 w% p: E% z8 K8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。 0 P1 k# S/ M- \! o, L# F, h3 a) Z
) y3 B; R, m+ K" M. x3 [* A9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。
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7 _ d4 N( e2 N1 n e v2 ]& z10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。 3 g4 Z: R; g+ m$ a/ j; t; M! ]
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发表于 2025-9-4 16:02
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