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! @0 s% |$ d5 @: t) P) F' t% C压力大的人，容易变老。这要从两个方面说起。
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. p$ g( d; {9 i+ l( P5 x2 I压力大时，体内会产生大量的自由基，医学界认为自由基是引发氧化反应造成身体损害、导致皮肤老化的主因之一，压力大可以从「脸部」看出来，外表容貌相对老态。 ! z- O1 H) Q+ @
+ \% @. {& S4 O8 N+ H- L1 F压力也使身体机能老化。愈来愈多证据显示，长期的压力会拖垮自律神经、免疫功能也会受到抑制，导致许多五脏六腑机能退化，长期下来更会导致动脉硬化、糖尿病、癌症、心脏病、脑中风等疾病发生。
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当下的三、四十岁的成人，都经历著不同的压力。 6 w1 A9 D* a5 u- c7 p( Y2 c! a7 d+ j
* X# w* i D6 O- @% v4 N三十岁的成年人，可能刚从学校（硕博士）毕业进入社会、可能刚成家立业、可能要开始规划买房、买车、结婚生子、可能要面临的是职场同侪竞争力。四十岁的中年人，也许已经小有成就，不满于现状，想换个跑道；或家庭婚姻遇到关卡；或面临小孩教育、职场升迁、各项贷款的经济负担等方方面面的压力源。
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6 b! E6 s9 M% Y( e G' x% r: d压力对身体造成多方面影响
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长期的压力，给身体造成各方面的影响。最常见的是自律神经失调引起五脏六腑表现症状如下：
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3 n/ @& \; v' N7 m' g脑神经系统：头晕、头痛、失眠、疲倦。
0 Y1 i9 J2 k5 Z胸腔系统：心脏问题表现为心跳加速、血压升高；肺部问题表现为胸闷、胸痛、微喘。
( Q& I/ ~1 }/ c消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。
0 p+ w$ n4 V, P泌尿系统：尿频、尿急。 $ Y" D! E, n" e# Z2 M2 B3 b& H
生殖系统：无性欲、不易勃起。
5 p4 q c) Z) j) p8 ?: ~: j耳鼻喉系统：耳鸣、喉咙有异物感。 % c7 q% p* K7 b5 W; n
皮肤系统：毛囊炎、脂漏性皮肤炎、皮肤痒、荨麻疹。
# N l0 M3 i# T: p7 V骨关节系统：肢端麻、肩颈部肌肉酸痛。
- Z5 h7 h7 V& v E. \$ u妇产科系统：月经失调、早发性停经症候群、不孕症。 : [7 j. h: v! ]4 O
免疫系统：身体防御力变弱，容易感染疾病。
+ V0 s/ z9 J' \9 `) E其它：口内溃疡、掉头发、眼皮跳等。
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1 m, Y) P0 ]7 P' {激烈运动、慢运动，都可以舒压
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, l; L1 j% q$ M4 f运动是极好的纾压方式。运动包括激烈的运动，以及静的、缓慢的动作：
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激烈的运动，例如跑步、游泳、爬山、球类运动，会让血液循环加快、胸喘、心跳加速、汗流浃背、身体酸痛等，增加心肺功能，且脑部会分泌脑内吗啡，从而纾解压力。我认识的一位处长朋友，平日工作量大，今年度的过劳量表评核显示是高度负荷。这位处长平日利用下班后的时间，跑步大约10公里流汗，来纾解工作压力，最后身心状态有了良好的改善。
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缓慢的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，一般是由强度小、节奏较慢动作组合而成，这种可将身体和精神集中于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，针对关节、肌肉、内脏、思维都有锻炼作用。达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。 + D2 R5 ]$ n5 N4 }7 u# d4 a; B- Y& S
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10个纾压方法，助你年轻10岁
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1. 进行「动静皆得」的运动。 9 r; Y0 h5 x# s+ h9 h6 W2 y# E
& B6 U' ?8 M x# Y无论进行哪种运动，前提是要有兴趣，否则也不会让你开心。建议要采多元化，若拘泥于长期的单一运动，反而会导致运动伤害。世界卫生组织建议，每周进行150分钟中强度或75分钟高强度有氧运动，及两次重量训练。所以个人推荐有氧运动+部分比例重量训练；运动种类则建议「动静皆得」： $ Z) O/ T$ N; g- Z! _$ O
* {/ _# M. Q9 n6 L: C● 强化心肺功能的有氧运动如舞蹈、爬山、健走、骑脚踏车、游泳；搭配重量训练加强肌力的有深蹲、哑铃、弹力带等。
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● 太极拳、瑜伽等皆被公认为是最安全、最有成效的健身方法。
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: Q2 }! Y: n/ t% _2 p9 N7 W2. 深呼吸。腹式呼吸法能帮助平静压力。 + }- G7 x: a/ l0 e( F3 J
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3. 唱歌、听音乐、看表演、看鲜艳色彩。正能量音乐，如古典音乐或节奏较缓慢的曲调，或看表演和让人振奋的色彩，能放松身心，减轻压力。
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\6 C; b! V$ J$ D4. 泡澡、泡温泉。促进全身血液循环，释放压力。 ; e! G' \6 B# b
8 v; o* @1 s0 @1 P9 x5. 多接近大自然。三五成群结伴到户外走走，呼吸新鲜空气，可放松心情。 9 z' l/ N$ {$ t% y- X6 |# z. J: f
8 {8 t, N6 w: y' L' _6. 身体按摩。透过按摩治疗能影响身体的生物化学作用，缓解抑郁和焦虑。 L9 R M3 N; K8 ~& y k" X+ ~
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7. 与猫、狗、兔、鱼等动物相处互动，也是减轻压力很棒的方法。 5 N/ v" A$ B3 ^! p8 u+ g4 [
/ B9 A5 e- k, f4 U9 V$ z3 j7 l8. 与家人来个拥抱或坐一下摇椅。坐在摇椅上轻轻摇动，能释放脑内啡改善情绪，甚至减轻疼痛。
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9. 静坐冥想。可以对抗压力、减缓老化、振奋情绪、提升记忆力、改善睡眠、减少疾病。 , }+ q% W" s; ], ?" [3 V0 m
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10. 时时保持善念、快乐的心境。工作中或待人接物上，经常面带笑容保持微笑，以明朗豁达的心胸面对事物。
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发表于 2025-9-4 16:02
发表于 2025-9-4 16:11
