“我是如何走出抑郁症的？”这8个方法对我帮助很大

海燕艾暖

5 h0 Q  `* y  Q1 F7 T; G0 S

“抑郁”这个词，对于现代社会的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。
1 ^: K/ Q" C& R8 P  E0 C/ y
在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。

1 `% r! ^7 n# i: \也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。

6 f8 d! B, `% E& K! D; Q4 `) Y那么，如何走出抑郁症呢？
7 _  k( R* l" T  Z3 v. Z
% W9 x3 d& r* z, L. ?4 K作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。


第一，不要抗争，选择接纳。

我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。
8 h" u* y' ]" M' P+ m+ D
5 C/ y0 M& J! l) G- n既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。

很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。
& }( n+ ?& c- K+ l! t. ^2 H
所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。
( g$ C/ }9 i( f
人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。
! @, V  Q: }# W6 H
3 c0 l* j/ i4 X
第二，不要过度相信你的想法。

# E5 f# V+ ^% ?  [0 e究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？

很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。

正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。

很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。

显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。

但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。

) r( T% L  X" Q$ j: B. N# Z在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。
% A" f4 K# d$ i! {( D3 g. _7 Z
无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。
1 T( t6 H( w8 C; [5 O8 E/ i
也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。
. l7 s8 X7 |: X! A: ], |
* [! n) |& d* p+ a最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。

  ^9 y5 p( z. ?8 s# Z6 f* q

第三，找到你的同类。
8 {2 a+ @3 T3 h% b. |
抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。

* A" c* Q3 F1 e" ?1 h他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。
% b  m8 v1 B# H( A' q
我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。
  t8 l1 H6 ?2 c2 G/ g
/ P3 K: X6 L: ]6 H越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。

* v- L& x6 h' s! y5 ^& `6 T其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。

. k' G4 t# }0 C1 A毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。

但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。

" [: ]6 M/ J4 i, a# a找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。

/ T* L! ^; F5 S! z, [8 j& M你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。

比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。

1 T0 k- L6 {( {& m/ d中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。

+ m: V* ]5 q% F: C关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。
; d! B% U: s; M( c
4 y0 c1 z5 k4 ^
, E0 G- S7 F' O第四，找人交流或者自我交流。

抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。

4 F1 X8 }: u. D这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。

: v8 T$ p: K) u但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。

抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。
% a( M6 M7 c5 i) o' C) d2 S4 @0 l" z
如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。

自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。
! s, {9 g9 v3 J
同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。
: C" N  _# Q9 W; k6 b  s

/ s+ D! U" P5 I6 R: Z1 T  s: G

. p+ p" f# L, D) G

6 e8 x- V" P+ `第五，接受朋友和家人的帮助。

$ m+ o6 O3 [6 U4 }) I. |无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。
" x% {; p; m; r7 j* \
这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。

1 Q  m. R, p2 B8 ^永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。
8 X. O' {8 k* {9 G  i
对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。
. @( N1 \+ u, X
所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。
( D. |# Z3 o) h
& c' Q, h* B0 z0 Y8 [1 |你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。
8 E- b2 S! b+ e4 O* ?/ l% t+ F
不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。
- p/ J& w0 @/ B6 D* L7 }4 Z9 K2 k
/ ?$ n6 z) C3 ]/ U5 b2 M& T# Z也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。
' J5 Q! |3 G  z0 k+ h& z6 f; H
& g9 B& T* {9 O! @% z也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。


$ P  j- \) q* {; H; p: Y/ P* Q第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。
5 }: x0 \( [% Z. |& R
如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。
; ]% ^, A+ Y. h7 @$ C( l
当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打游戏或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。
1 c: g, K& X+ t! x1 s
+ l0 f( m$ i% a# q! W4 k9 `5 b让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。

丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。
9 N$ q' b; i- h4 |/ J
抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。


6 p7 L2 o+ u& c( t; g' P) M

7 h5 e6 |1 _) ~% G

, t3 z+ ?& V8 ^* \* g第七，试着去发现美并记录下来。

" S: L6 |( w3 c, b即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。

: v* b  \) v& }( E6 s我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。

" q- K( B- ]9 \- a比如：

看了一本好书；
! v5 ?5 F8 {+ I3 w早上阳光射进房间里；
  O5 Z' w, R! V2 n6 ~* u公寓附近开的一家餐厅很好吃；
晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。
3 C4 A8 H3 N! f( f2 q, T% j写的越多，积累的美好时刻就越多。

; E/ K3 [7 }% Q* B2 K3 f当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。
+ v6 d& d3 Z7 k" ?+ B' i

; q& r: @, X, \+ v9 i第八，给自己一个活下去的理由。

很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。

在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。

% M) m+ i) r) {+ v( G走出抑郁症的马特·海格在他的《活下去的理由》这本书里，列出了很多抑郁症患者活下去的理由。
9 O. o: |- N& x5 ]" T
; X+ k% v2 y* |5 V0 w0 x6 I/ p% _比如：

- N4 ^; m& Y6 C% k. B$ n/ _4 T我的孩子们，他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。
( z& q& B* s3 R* r6 S7 x" m为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。
我还没去过冰岛，我的骨灰将撒在那里。
选择了另一边，一切就都无法挽回了。
, a; W" c( ]4 o( p虽然我一直痛苦着，但我身边有最忠诚的后援团支持着我，还有最棒的书可以读。
你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为的，相信别人。
, W8 h' x& G- K/ e在你心里住着一个金光灿灿的你，他爱你、想要你赢、获胜、快乐。
自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁，我可不希望他们得抑郁症。
, j( D) j; K$ x不想伤害父母、兄弟姐妹、爱人，不管我有多么绝望，我知道这些人会想念我。
我的抑郁症不会持续到永远，总有一个出路。
/ l7 n! ]0 N" u/ I! k8 _以前我挺好的，以后我也会变好的。
# \( X5 x0 v* z$ ^9 L2 o抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”，不管这个“理由”是什么，它都会像一盏明灯，在黑暗中带给他们希望，帮助他们渡过难关。

活下去就是希望，就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西，也许是世界上最好的东西，美好的东西永不消逝”。

, f1 g8 F  |$ [/ w7 N# H1 y

旅行家

我自己之前也经历过那种每天醒来都觉得活着没意思的日子。后来就是慢慢学着去接受，去找人聊，哪怕只是在网上和陌生人说两句，也会感觉心里没那么堵了。活着真的不容易，但也不是毫无希望。

闭着眼下注

遇到抑郁症，需要给自己找一个理由去坚挺着，这是非常重要的

初秋2323a

抑郁了千万要自救，还有不能一个人扛，要往好的地方努力

十里变百里

抑郁症好像现在越来越多了，感觉生活好了，各种精神问题也多了。

青萍之末

现在抑郁的人很多，不知道为啥生活好了，反而很多人心理倒不健康了，可能是压力太大吧

飞舞倾城

所谓心病还须心药医，这个抑郁症不是单纯的药物能解决的，还需要心理疏导和情感沟通

风云变幻

我觉得做自己喜欢的事特别关键，忙起来才能转移注意力。躲在家玩游戏那样只会越陷越深，动起来就有机会把“黑狗”甩开一点点，生活才能有盼头。