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[失眠] 有损健康的六大睡眠迷思 看你有没有中招

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发表于 2025-8-2 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说,睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳,甚至还能减寿。; i  i4 k( K3 v: c* F

; b4 R+ R* b/ w/ \# ~' A美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜,看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思?
0 x0 ?# t' b( B( W- g4 K
5 g& `0 ^) r  Y+ a! f# a$ g然后,研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较,并把结果发表。
; @# b" R: }( o; Z
- z  Q- w( v$ d$ K' ~6 {他们希望通过揭开这些睡眠迷思,让人们了解真相,从而改善人们的身心健康。
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; s) C8 ~. Y5 s$ }" u+ T$ V
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迷思一:你不需要太多睡眠,不足5个小时也没问题
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这一说法存在已久。而且,人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见,他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。" J( O* t& D% b; [1 h

  W) }8 y1 H+ ?. h1 f/ s' D: ?6 C: Q罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
1 p% _+ G& @$ P* y, W- s% x& F' k& w# L- m& e
其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险,可能缩短预期寿命。7 R! Z" e7 j1 |* S% d
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因此,研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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5 ]; o% q( [) f$ q; ]5 H
迷思二:上床前喝酒有助于睡眠
6 V6 \( Z5 b. O" c$ Q+ p
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
8 o" V$ o3 d- W9 I6 `5 J4 H  z# U这种说法也一直是个迷思,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
3 n/ X+ ]( ^7 I( T+ T! C2 I% O$ C- g
罗宾斯博士表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低你夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM, rapid eye movement) 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。9 Q9 ]* h! I# N/ ^1 _* u. R! v

: C1 U2 M9 L! W& F( K3 a因此,虽然你喝了酒更容易入睡,但却影响睡眠质量。$ a, [" s. w- {( M% Y$ s) R
1 A( T$ o! P  {$ A
此外,酒精也有利尿作用,可能会让你半夜起来上厕所。
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迷思三:在床上看电视帮助你放松
$ ~# ?4 W* C( @1 a
你有没有想过自己在上床前放松一下,比如看一会电视?
0 h$ X+ j7 Q  R, i" e3 Y% B& y7 k3 f
. v7 p! w, E5 G% y但罗宾斯表示,通常我们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。# ]* h1 z* l+ X" f) u( F4 K7 u
" V" J7 b" W, h' Z( k" s
除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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迷思四:只要一直躺着就能睡着
+ a) v) F( T' F; A  S9 O* l' E, p
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。' b" r5 L) O+ O, y4 z) Y0 s
你总是希望尽快入睡,试着数数,但试了很久还是睡不着。
6 j& c! L+ P, r5 w+ o# u+ j1 Y+ q! a/ H7 n$ O! W9 Y
这时你该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,例如叠袜子等琐事。6 \' t+ L4 w" e9 s7 B' C

: r6 T; ?. O$ W# ~! D根据罗宾斯,一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。
. ~2 n& n0 l0 k  e! N3 d6 c
6 T3 I5 ~) M; t- Z+ s: j
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( l. e- O9 s, Z; ]7 h$ ?
迷思五:闹钟响后再睡一会
! s- z$ ?+ r/ K. t( x1 C" F* G
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
  j5 s2 Y; Z* T2 Q6 @( M5 u8 u- \6 Y4 z# ~  T) p
但研究小组人员认为,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。" N9 ?. N1 X/ U$ Z9 n2 E

( k+ `/ J+ C4 T# H4 h% F4 x罗宾斯博士建议,闹表响了就应该起床,即使你觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。
6 N( @* Q6 D& ?1 x% s" k: @6 {5 G/ _2 J, }; Z4 e! D7 r: v
因为这时候即使你又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。: H  ]; d! ^7 u* A6 E/ v" t+ T
* b) k* ~8 T; i/ I# H& d
360截图20250802193734329.jpg 8 _; ^0 ]" j1 O: s6 k

0 C( ~8 y2 A# n! I
迷思六:睡觉打鼾无害健康
0 R9 J. ~$ ^5 x
打呼噜可能是无害的,但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。5 A: X/ c& {9 i, b: r: b

1 E& ]5 Y; }( I( _* e- \因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄,这样会导致人们呼吸暂停。# U0 h5 w: k1 A$ v+ {- K" v5 p

9 K8 S  ?( u, J1 I有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。) ]) `5 G3 j) o! L$ s  v9 m! w
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当打鼾打得很响,就要注意患病的可能性。7 z. c0 w/ s9 J. o* a

  n: Q: K3 T" ~. ^  p; p2 O" U) J- C罗宾斯博士总结道:“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一,它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”: ~5 p( f" v5 R7 ~
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发表于 2025-8-2 19:42 | 显示全部楼层
闹钟响后再睡一会这是有的,不过睡不踏实质量不好
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发表于 2025-8-2 20:06 | 显示全部楼层
这6中睡眠误区还真是有的,基本没一种都有过,以后要尽量避免了
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发表于 2025-8-2 20:17 | 显示全部楼层
我应该是有的,没什么了,别得重病就好,冷静看待事实
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发表于 2025-8-2 20:46 | 显示全部楼层
睡眠不足感觉昏昏沉沉的,不足5个小时会很难过了
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发表于 2025-8-2 22:22 来自手机 | 显示全部楼层
我是闹钟响了之后,就习惯性的想多睡一下。有时熬夜只睡两三个小时,只要早上起床洗个澡由精神焕发。
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发表于 2025-8-2 22:24 来自手机 | 显示全部楼层
闭着眼下注 发表于 2025-8-2 20:178 \# z  ?0 ^3 v$ e- \
我应该是有的,没什么了,别得重病就好,冷静看待事实

/ V  j& N; A; u6 p3 c睡眠是很重要的对身体修复方式,我看见有人开了一间睡眠屋的门店,有些人也去尝试。
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发表于 2025-8-2 22:26 来自手机 | 显示全部楼层
青萍之末 发表于 2025-8-2 20:06
9 D' y6 E3 O  {( D% T4 y6 J这6中睡眠误区还真是有的,基本没一种都有过,以后要尽量避免了

+ N/ e6 l1 q( @' `( m6 f要想办法让自己睡好了,看了版主普及的知识,多少也要尝试一下。
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发表于 2025-8-3 06:26 | 显示全部楼层
易天一人 发表于 2025-8-2 19:42
$ M3 B% o2 h! \  Z7 q" b) O' W闹钟响后再睡一会这是有的,不过睡不踏实质量不好

* G3 h4 b" G) d: h8 t这个当然都是有的了这个有的时候就是起不来
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发表于 2025-8-3 06:27 | 显示全部楼层
linx1978 发表于 2025-8-2 22:26
2 y" C- l! x1 \0 k要想办法让自己睡好了,看了版主普及的知识,多少也要尝试一下。
- |3 ?  g# I; l/ @. r& r
这个想要睡好不是那么容易的这个怎么尝试都是没有用的
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发表于 2025-8-3 06:27 | 显示全部楼层
这个总是感觉自己睡不醒的呀这个也不知道是什么原因
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发表于 2025-8-3 06:51 | 显示全部楼层
我也觉得最近这段时间自己睡觉容易打呼噜啊不晓得到底是怎么回事
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发表于 2025-8-3 06:52 | 显示全部楼层
yb454553 发表于 2025-8-3 06:27
" m1 b$ _* q2 X这个总是感觉自己睡不醒的呀这个也不知道是什么原因

: J' }* B9 o- l; _) L0 x3 q特别是睡午觉的时候,总是感觉自己睡不醒,所以现在我就不敢睡午觉
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发表于 2025-8-3 06:52 | 显示全部楼层
linx1978 发表于 2025-8-2 22:266 c' N3 K+ c7 M$ O* n2 {; u
要想办法让自己睡好了,看了版主普及的知识,多少也要尝试一下。
# G, u( ?2 G% Z8 A! n
这些知识确实还是有用的,反正适当的看一看还是有一些帮助的呀
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发表于 2025-8-3 07:01 | 显示全部楼层
这个也是可以看看刘奥杰下,反正是要多多注意身体健康是自己的了,多多注意下的了!
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