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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。
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美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。
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他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。/ ?8 s) ^5 f" q! u. N- p
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题
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这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。5 W8 b: M* L U6 v; y
7 U' b5 k. h- ?! M) b) p9 \而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。# A8 l* M/ I; W& Y' U8 V
8 [/ D0 P# Z9 ?8 F/ W) o然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。+ z- G$ m0 U& Q- g
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罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。( K4 p1 S% p/ \) D! j* W
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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8 k9 _: Z4 J+ j- \6 B8 y迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 1 L! C y0 G+ j* P' G4 k. o9 @
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。4 L& R. j) ~' @" J: E/ E9 W% }
这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。/ e x" x3 Y& s" S
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因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
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$ A7 ?/ \' X2 K* n) U, V" |, b0 O迷思三：在床上看电视帮助你放松 5 |+ R M8 g. | w) ^1 W/ v
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？2 s2 z; d% W- h+ @
- j4 C/ O. m6 Y6 d1 R% T, l但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。
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' f2 j7 Q1 P; H0 ~( J6 l# [除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。0 b' h' p2 A. }1 R2 o) T- @
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# m/ k! a; w% }" L5 |迷思四：只要一直躺着就能睡着 ' h, k/ j5 |3 n
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。
6 [$ `- X8 e1 @' f) p3 `# ^& l6 W你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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- }( t' I. F2 R6 m5 M这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。
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' Q- \2 E: A& d根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。8 t. z! w- q$ ]
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- i; W2 a) F' C' f" o6 h% {迷思五：闹钟响后再睡一会 6 Q) c$ s* a8 V; Q9 Z
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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4 u+ z7 o+ P- j1 P9 `但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。
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0 F, W3 [7 p- d3 R罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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( W$ f2 e- F! ^# p& T! A9 @因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。' W- X2 O9 k. f" t1 \4 k4 }
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迷思六：睡觉打鼾无害健康
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打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。2 E" f6 y4 ?. a! Y5 S' ~& E: A
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因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。/ t8 v: m6 ?1 Z7 R/ r: R9 l
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有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。8 \4 A3 c% H3 `
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当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。
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罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”
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发表于 2025-8-2 19:38
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