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谁都知道良好睡眠对健康的重要性。研究人员说，睡不好觉可以损害我们的健康、让我们情绪不佳，甚至还能减寿。; i i4 k( K3 v: c* F
; b4 R+ R* b/ w/ \# ~' A美国纽约大学的一个研究小组上网搜了搜，看看都有哪些声称有助睡眠的常见迷思？
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5 g& `0 ^) r Y+ a! f# a$ g然后，研究人员用最佳科学证据针对每一项迷思进行研究和比较，并把结果发表。
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- z Q- w( v$ d$ K' ~6 {他们希望通过揭开这些睡眠迷思，让人们了解真相，从而改善人们的身心健康。
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迷思一：你不需要太多睡眠，不足5个小时也没问题 ( k" ?* X4 W$ h
这一说法存在已久。而且，人们总是拿英国已故女首相撒切尔夫人做例子。撒切尔每晚只睡4个小时。
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而德国总理默克尔也有过类似说法。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法也不少见，他们称把更多的时间用于工作上而不是床上。
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然而研究人员说，每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法是最有害健康的迷思之一。" J( O* t& D% b; [1 h
W) }8 y1 H+ ?. h1 f/ s' D: ?6 C: Q罗宾斯博士说，“我们有大量证据显示，如果总是睡眠5个或是少于5个小时会大大增加有损健康的风险。”
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其中包括增加心脏病和中风这样的心血管疾病风险，可能缩短预期寿命。7 R! Z" e7 j1 |* S% d
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因此，研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。
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迷思二：上床前喝酒有助于睡眠 6 V6 \( Z5 b. O" c$ Q+ p
许多人认为上床前喝点酒有助于睡眠。
8 o" V$ o3 d- W9 I6 `5 J4 H z# U这种说法也一直是个迷思，无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。
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罗宾斯博士表示，睡前喝一杯可能会有助于入睡，但是会显著降低你夜间休息的质量，尤其干扰快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement） 。这一阶段睡眠对记忆力和学习非常重要。9 Q9 ]* h! I# N/ ^1 _* u. R! v
: C1 U2 M9 L! W& F( K3 a因此，虽然你喝了酒更容易入睡，但却影响睡眠质量。$ a, [" s. w- {( M% Y$ s) R
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此外，酒精也有利尿作用，可能会让你半夜起来上厕所。
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6 v$ Y8 F1 h t6 a5 j) O$ M8 n# `8 U迷思三：在床上看电视帮助你放松 $ ~# ?4 W* C( @1 a
你有没有想过自己在上床前放松一下，比如看一会电视？
0 h$ X+ j7 Q R, i" e3 Y% B& y7 k3 f
. v7 p! w, E5 G% y但罗宾斯表示，通常我们晚间看电视是看晚间新闻，所看的内容可能会让你失眠或给你上床前带来压力和紧张。# ]* h1 z* l+ X" f) u( F4 K7 u
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除了电视，还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生，褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。
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# i; L! v* h% |& C" Y. Z7 P1 H; _迷思四：只要一直躺着就能睡着 + a) v) F( T' F; A S9 O* l' E, p
翻来覆去睡不着也许应该下床活动一下。' b" r5 L) O+ O, y4 z) Y0 s
你总是希望尽快入睡，试着数数，但试了很久还是睡不着。
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这时你该怎么办？ 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如，可以起床做点不用脑子的事情，例如叠袜子等琐事。6 \' t+ L4 w" e9 s7 B' C
: r6 T; ?. O$ W# ~! D根据罗宾斯，一般来说健康人大约需要15分钟就能进入睡眠状态，如果很长时间不能入睡，干脆起床换个环境。
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( l. e- O9 s, Z; ]7 h$ ?迷思五：闹钟响后再睡一会 ! s- z$ ?+ r/ K. t( x1 C" F* G
很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯，认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。
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但研究小组人员认为，这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。" N9 ?. N1 X/ U$ Z9 n2 E
( k+ `/ J+ C4 T# H4 h% F4 x罗宾斯博士建议，闹表响了就应该起床，即使你觉得有点昏昏欲睡，但不要受到再睡一会的诱惑。
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因为这时候即使你又睡着了，也是很轻的、低质量的睡眠。: H ]; d! ^7 u* A6 E/ v" t+ T
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0 C( ~8 y2 A# n! I迷思六：睡觉打鼾无害健康 0 R9 J. ~$ ^5 x
打呼噜可能是无害的，但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。5 A: X/ c& {9 i, b: r: b
1 E& ]5 Y; }( I( _* e- \因为睡眠时打鼾可以引起喉咙肌肉放松、狭窄，这样会导致人们呼吸暂停。# U0 h5 w: k1 A$ v+ {- K" v5 p
9 K8 S ?( u, J1 I有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。) ]) `5 G3 j) o! L$ s v9 m! w
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当打鼾打得很响，就要注意患病的可能性。7 z. c0 w/ s9 J. o* a
n: Q: K3 T" ~. ^ p; p2 O" U) J- C罗宾斯博士总结道：“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我们的身心健康并延长我们的寿命。”: ~5 p( f" v5 R7 ~
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发表于 2025-8-2 19:38
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