情绪崩溃时，建议你做这11件小事

海燕艾暖

“好累啊，感觉撑不下去了。”人生总有这样的时候。

已经到达某种“临界点”的我们，可以做点什么？
) |# a% E8 O" t' K0 d
上周我们发起征集，请大家聊聊“压力之下，怎样让自己感觉好一点”，收到了雪片般的回应。
6 ?- g( @- d* |
有一些可能是为人熟知的方法，比如“吃”、“哭”、“运动”。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。

' x" f5 e1 x7 N& k  X9 o一起来看看他们纾解情绪的方式吧！
3 C% U" I3 o. `: Q

1 Y: m, q. a+ ]5 y5 ?  ?一、哭出来就好多了
- I; q2 o* p% l' N8 H7 {" r- Y, x" [- [
哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。

大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
/ A8 j0 c: C' C/ n9 x
一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。

7 `4 ]% a4 k) D6 r二、取悦你的五感
' [- E3 J" F/ ^+ |
% [" a% L2 w7 S2 K' N# D/ g0 \' O喷香水，嗅觉会产生欣快感。
& w" a, l% N/ w. r  m
用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。
" T) c2 M$ g- O; [% A' k/ L
8 h& z7 @2 D6 p8 B* v5 Z听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的“随音乐流动感”是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。

: ?! ?! _. n* I) _0 h8 q' U' c- n* j学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。
. d7 M! B, P1 F% t4 M" z% J
' H( e7 ]1 t( Z, p嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽！
2 I7 }& _4 _4 D# r/ a/ j: y
1 I1 R7 A8 x8 h3 m3 }三、让自己动起来

5 X. X/ }! Q% X/ @' q/ d非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。
* U9 i# r3 N  C  @" N
去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。
, j: S5 S, ^7 G/ ?. i" M
0 S  o% F8 R, K: ?5 W2 W& w1 }阿斯汤加（瑜伽的一种流派）疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了！

工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。

8 V. ]- ]( f- `3 M# v四、找一个暂时的避难所

+ K+ A7 o3 o* Z" ?& E  A8 g% G3 @* X抄佛经。虽然我不信佛。
' A5 E$ u7 z' v
画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。

嗑 CP，太治愈了。

5 ]- U- b" j2 q3 z9 E& b7 x熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。
) {6 x1 N6 E/ T; I- M. P3 r
给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
1 b' y2 ?* t$ `: j0 B0 U
看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。

五、与他人建立连接

! V$ y, k7 |' Q: S0 y坐标上海，上半年经历了一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问“谁家小孩在哭啊”“好像是个年轻女的”，社死同时有点温暖。
* U4 a+ c) y4 x" z' A
) [1 V& U2 I' u* _2 R. o本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。
9 A0 M8 F7 V) |; \
六、好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场
/ q5 ^3 x' H& p
进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要！
$ k0 E9 ], U0 n
接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排“方便电话吗”
$ I! Q: j' w4 B! k  z
1 D  K) M- l/ T, X; S& M4 y6 q9 E

8 h; ]/ H9 t/ m6 z3 b

) f# G3 e+ n+ R! Z七、抱抱你的毛茸茸
8 m' _1 m6 z  C
  l. a+ g/ d. q' |+ F我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。

) \) O5 J; _/ t+ D7 w8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。
! L; @( A5 a  A5 K0 C
* c( ~8 b/ }6 s9 _1 x4 q, Q八、可能有害，但管它呢
+ z& [; p- G$ t9 R
2 R3 U! H- H' ?( p6 P2 ^7 M8 Q6 n喝酒，喝咖啡，熬夜通宵（九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？）
2 U, u$ C1 t9 `- R
9 T' A: V  u$ J. d6 H8 t' J咬口腔溃疡处。

6 @- h, ?4 i% Y9 O- U考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉！还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。

6 O; i2 y) Z) \1 a; W- l' J哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..
: c; j7 y  g+ T( a6 t! j" F% k
/ T, ?3 Z& x: \& `; v! L, m九、疯一疯也没啥
& S( I" G- ~( S% p3 z
由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声“哈”，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。

做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了！

# ]$ H( g7 m' e; p, ?# M吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
" l1 Z# Y( ]5 }+ q
不纾解情绪（所以变成了很奇怪的人，对不起‍）。
5 k2 ~8 k3 `* [9 o
; g# T9 I" V: d* C: L" o! _十、听听内在宇宙的声音
; m# h$ ]% l: @. c* v9 g0 s4 s
  f* ~1 R( [# U, x" g定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。

捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。

8 @8 b9 {; g3 X首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。

/ O* W* o" C( K1 a勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。
5 p' c# }0 x8 H6 q7 p( x
! C1 M3 d& R* @  a9 V8 u9 g

十一、最后，直面它

& n$ C8 R& b- @$ O& |. V( k填问卷就是纾解压力的一种方法。

$ R- \1 L$ R5 P& Z% {. `把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。
1 S4 v; R9 L- [  z( Z
" Y3 V4 N, K; y1 b当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
: _2 m; y2 m7 B+ W  n
1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。

1 i& ^- @4 C9 G$ M/ r* q9 g- g2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。

& E$ d, |2 M: x# I& ]: T7 O) G3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。

好了，以上就是“未必都会起效、但相信总有一款适合你”的情绪自救指南。

另外想要提醒大家的是：
  v4 a9 T& b: [& l! n
& `- Q, z( b+ }如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。
3 Z& ~6 [7 k6 ]
就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明。
& o) d# Z, R* j8 D% R( S

寒潭月影

都有情绪崩溃的时候，看看版主分享的文章，

初秋2323a

心情不好压力大做点让自己舒服的事，哄自己高兴吧

十里变百里

楼主提供的这些方法，确实是很不错的，有一些肯定是会比较管用的。

lantianyun

这些方法还是需要好好的学习一下，因为玩游戏都有会情绪崩溃的时候

lantianyun

十里变百里 发表于 2025-8-7 15:59
楼主提供的这些方法，确实是很不错的，有一些肯定是会比较管用的。

+ @  o6 A3 G+ l/ r是不是能够管用呢？还是希望自己能够多去尝试一下这些方法吧

lantianyun

初秋2323a 发表于 2025-8-7 15:57
  t0 I3 [6 H: W' u3 J心情不好压力大做点让自己舒服的事，哄自己高兴吧

确实现在的这个生活的压力还是比较大，还是希望能够自己控制一下

阿斯蒂芬

我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈

cwx1994

这个还是要好好看看楼主的建议的，相信是可以帮助到我们的呢。

cwx1994

lantianyun 发表于 2025-8-7 16:39
! F* W/ h- `8 J# b# O; g6 W确实现在的这个生活的压力还是比较大，还是希望能够自己控制一下

$ I  O( S/ V" U+ b感觉大家的压力都是非常大的，所以还是要努力控制好自己的呢。

cwx1994

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:16
) T9 A- b/ D. d. W我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈 ...

) W# O0 f' i7 P这样的说法也是非常正确的，还是要有自己的交际圈为好的呢。

左西右东

如果这个情绪确实不好的时候呢自己还是可以先调整一下再说

左西右东

cwx1994 发表于 2025-8-8 06:27
这样的说法也是非常正确的，还是要有自己的交际圈为好的呢。

  i5 T7 d( K2 r2 X说法还是非常的完美的，关键还是看自己是不是能够掌控的好

左西右东

阿斯蒂芬 发表于 2025-8-7 20:16
我来看看是什么小事，我觉得人是群聚的群体，无法单独活着，必须有交际圈 ...

基本上都是一些群居动物，所以说也不可能脱离这个现实

hot414

我输钱以后情绪都会崩溃的，每次崩溃我都会跑去游泳。