辨认情绪是需要练习的

海燕艾暖

他是个外表看起来自信阳光的大学生，从他平日里给他人的形象很难出看其实他已跟恐慌症搏斗多年。

他也总认为自己是乐天派，从小没有什么让他感到烦恼的事情，生活富足又平顺。

. Y0 J' j* k- d6 B% z但却在两年前的期末考，考试钟响，他突然一阵喘不过气的感觉袭来，四肢发麻，几乎昏了过去。同学手忙脚乱地把他扛到医护室，本来以为只是睡太少而不舒服，但之后又反复发作几次，辗转看到身心科才被诊断出为恐慌症。
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& {" y9 u1 ~* z& W5 E7 P- H恐慌症，是焦虑症的一种类别。会让人突如其来的感受到强烈恐惧，伴随换气过度，甚至是濒临死亡的感受。
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「焦虑，我耶，我怎么可能焦虑到有恐慌症？精神科医生说我这就是恐慌症发作，但目前没有明确引发的因素，只有说可能是因为压力太大……。」

他对此非常挫折，因为他也从来不觉得自己压力很大，生活也没有不顺遂的地方。之所以踏进我的咨询室，也只是希望透过我之口来再度证明他是「没有问题的」，「有可能是医生没有找出其他病因」。
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* h# l; I' p, y$ J1 D第六次晤谈。

他一改常态，没有朝气地与我打招呼，看到我只是点点头而后坐到习惯的位置上。我马上察觉到不对劲也跟著沉默，等他先开口。
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「昨晚我妈平白无故又对我大吼大叫，平常我都觉得没什么，她吼完就没事了。但昨天我突然感觉很难过，很生气，想吼回去却卡在喉咙里，像是你之前跟我谈过的……除了生气之外，我有更多的委屈，是委屈吗？还是丢脸？我妈这样骂我让我觉得很丢脸，对啦，可能是丢脸。」
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我目瞪口呆地看著他讲完这串话，很难相信刚刚那番话出自于他的口中。过去我们在晤谈中，他无法说出自己的感觉，总是用「不知道」来回应我的所有问题。
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「这礼拜感觉怎么样？」
「不知道。」
- S# w% |# K! Z6 N3 Y2 d; n「提到你昨天的噩梦，你的感觉是什么？」
* U; I6 k  B0 j( }0 J) o. b「不知道。」
- ]# D2 H+ ]7 x. N: A& o# R「你说你常常跟你妈吵架，在吵架的那个当下你的感觉是什么？」
「不知道。」
「会有生气吗？」
「不知道……可能吧。」

我们这种鬼打墙的对话模式大概维持了六周，我本来想向他形容我们会谈有如我一个人在打壁球，常常自言自答地帮他猜他的感觉，但想一想，不对，这根本就是躲避球。他正在用「不知道」来回避我的问题，也回避自己的情绪。
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/ W/ u- g* V7 u所以在这次终于听到他主动说出情绪相关字眼，不夸张，我真的差点感动落泪。
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我们的相遇从「不知道」开始，他不知道自己为何会有焦虑症﹔我们的会谈也因为「不知道」而开展，在无数个「不知道」中探索他自己。

「不知道自己为什么会如此在意同事的一句话？」
8 ^' e+ y5 |7 t+ C: l% q; o「我这样想是不是很奇怪？」
# V  B* {$ o. `' P% L# z「为什么都分手了三个月，我还是会每天一直哭？」
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在我的工作中常常需要面对这些问句。

# F% z. U# {& g. i坐进咨询室中的人往往急切著想得到答案，不管是想向我确认自己是没有问题的，还是从我这边得到解决问题的方式，就好像觉得可以安心回家。

, c8 [' e- q4 O但这却没有办法解决真正的困扰。

于是个案又会回到我面前，气馁地说：「我都知道，但我做不到。」或是「我试著告诉自己不是自己的问题，却还是一直想。」更甚，我不直接回答他要的「解决方式」时，就认为咨询没有用，再也不来了。

9 X% k( a  N' N* M这一切都是因为太急了。

  n1 M$ I: v4 \  D( @+ A5 o每个人都是独一无二，这独一无二来自于我们天生的性格与生长背景，造就每个人不同的价值观，而我们又会用这价值观去解读世界，所以出现千奇百怪的因应方式，也产生各种情绪，很多时候情绪会直接影响我们的因应方式，而当这因应方式不洽当时，压力就出现了。
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- b; m  R0 ^- r( X6 j' |/ h4 x# s9 r这时，情绪加上压力将会更加纠结，恼人。而恼人的事情出现了，通常大家都会怎么办呢？

! E; G. ^4 ~+ `$ J* S" m压下去吧！隔天还要上班，处理生活中的一堆鸟事，还要去想女友为什么又生气了，谁有那个闲工夫处理情绪，去仔细品尝内心小剧场？
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! d/ A" t7 H; [  Q这就是为什么在我的咨询室中有这么多「不知道」，当我们只把焦点放在「问题解决」之上时，就会忽略「情绪」才是推动一切的源头。

1 X2 B2 Z3 X3 s& g每个人的情绪或是行为都有它独特的意义，同一个行为在不同人身上可能是因为不同情绪而推动的。所以当我们不断在探讨「行为原因」，或是「问题解决」的时候，就会沦为治标不治本。

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要让改变真正发生，就要让我们一起回到源头，一起接触每个事件中我们的真实情绪。

* Q+ {+ ^' s0 d不表达真实情绪，是成人世界中的潜规则。把情绪收起来，大家平稳而疏离的就事论事，才是在社交场合被允许的事情。但如果困扰已经发生，「压下去」这个方式已经不管用了，就让我们一起好好地把情绪拿出来看一看。

在忙碌的日常中可以为自己找个时段，也许是在洗澡时，也许是准备睡觉前，把手机设为勿扰，找个舒服的位置，我们开始辨认情绪的练习：

: Y( {) D$ [7 U+ ]1.闭上眼睛，放松身体
$ Y4 f9 R$ c, M& H. f2.想像眼前有个白板，把你的注意力在呼吸上
7 j8 \. A9 h4 M: B0 s* f8 u% U3.问自己现在有什么感觉
8 P# }+ t! ?- h7 D( z; k3 E2 V4.留意任何可能浮现出来的感觉，有时候可能会很模糊或是难以描述
5.试着停留在这感觉中，直到可以描述出来，「悲伤」、「生气」、「委屈」等……，然后把它记下来。
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9 i- m; p$ @5 e  K在刚开始练习时，一定会觉得有点困难，注意力很难集中，或是不知道自己感觉到的「情绪」是什么，根本难以描述，更何况写下来。
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7 c4 n% b4 p: k+ h9 c但只要透过一次次的练习，你将会更加明白自己的情绪，感觉也会越来越清晰，那你心中的「不知道」也会一一获得解答。
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shunlifeiup

情绪上来了管不住，还有大学生这样长期憋在心里出事了，两个比较还是发脾气好

你说的都对

情绪还需要辨认吗？我感觉情绪这个东西不是我们说了算的，很难控制的啊。

小策

人啊，有时候情绪炸了自己都不知道，装没事装太久，突然就崩了，我懂

sc豆豆龙

学会控制自己的情绪是很关键的，同时梳理顺利了自然能稳起来

whywhy

有时候，情绪就像赌注一样，不容小觑

左西右东

情绪这个东西有的时候完全控制不住也没有办法的

左西右东

whywhy 发表于 2025-9-2 01:37
* T+ W9 _" p: |6 l- L- }9 D8 B* y有时候，情绪就像赌注一样，不容小觑

放松一下自己的情绪，不要让自己绷得太紧了才行了呀

左西右东

sc豆豆龙 发表于 2025-9-1 21:51
学会控制自己的情绪是很关键的，同时梳理顺利了自然能稳起来

反正很多时候都要控制好，否则后面的话就会很艰难的

lantianyun

这个情绪的话还是需要自己能够好好的管理，还是需要自己好好的控制一下

lantianyun

左西右东 发表于 2025-9-2 07:05
反正很多时候都要控制好，否则后面的话就会很艰难的

: n8 m( o: h9 w4 n& k如果说控制不好自己的情绪的话，那么可以导致资金上还是有可能会亏损的太多

lantianyun

左西右东 发表于 2025-9-2 07:05
0 e3 Q: u" o6 ]2 J1 o放松一下自己的情绪，不要让自己绷得太紧了才行了呀

当然还是有必要放松一下自己，只要自己对目标不要设置太高了就好了

lantianyun

whywhy 发表于 2025-9-2 01:37
有时候，情绪就像赌注一样，不容小觑

: l  j8 A- {% T% E0 M) \2 x! X这个情绪还是会影响到自己的输赢的，还是需要好好的去控制一下

hubaobao

自己的情绪应该是可以得到照顾的，就看有没有这样的途径可以解决下来

hubaobao

lantianyun 发表于 2025-9-2 09:50
这个情绪还是会影响到自己的输赢的，还是需要好好的去控制一下

真的是会影响自己的判断的，所以赌博这样的情况真的不由自己控制啊