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. ?% _. x! g6 d* h ]2 U- l 快乐就像秋天,一晃而过,很多人的心情随着温度一样,跌入低谷。
; U7 H7 @: q: G m6 S) K' i 1.为什么总觉得“心累”?
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: K7 a6 E- k# n# v4 V6 k* p总是感觉“心累”,很有可能是出现了心理疲劳。
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心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,伴随着肌体生化方面的变化,中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低,直至产生厌倦情绪。- M# Z# q- z( x
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和身体疲劳的区别:; L) A/ Q+ c# _+ T' q$ Y% P- D W: y5 Q
+ F: P0 S f4 r2 b$ E2 T1. 心理疲劳的成因更复杂;1 I$ e7 c& a+ S# [3 s4 z
3 o; c, A* W( p5 i2. 身体疲劳可能会引起心理疲劳;, r" s) T4 L& p$ T/ `8 y
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3. 心理疲劳比身体疲劳恢复起来更复杂。足够时间的休息和放松,能够减轻身体疲劳,但不一定能够缓解心理疲劳。4 e3 w3 S3 b) _7 ~ S, q8 f( T
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心理疲劳的产生有个人、环境两方面原因! e# s( {4 u9 c6 r: h) E
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个人——通常和性格有关; V4 o) }: W0 a* \7 W u( @! u
喜欢追求完美的人,事事都要拿一百分,如果结果不如人意,很容易产生过大的压力,或者因制定过高目标而受挫,短时间内想达到一个高于实际情况的期望水平,由此也会引发心理疲劳。$ ]) K/ f* s N3 A( ], A
7 h1 y! X+ D- p2 Y: O1 k性格比较悲观或习惯以偏概全的人,如果碰到工作进展不顺利,总会往自己身上找原因,增加个人心理负担。4 \0 t: z/ k; p# D
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环境——不正常的生活节奏
# \/ }# a5 [! S3 L" S心理疲劳是一种失衡状态,我们的身体更喜欢平衡、稳定的生活状态,不正常的生活节奏往往会打破这种平衡。2 T! v/ o0 b" G3 U, j
) o2 A( T1 z9 K! R# _9 H2 R如果生活乏味无趣,比如长期处理枯燥无味的工作,容易产生心理疲劳;反之,生活节奏过快,经常面临一拥而上的新挑战,比如频繁换工作、搬家,也会产生心理疲劳。
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2.心理疲劳的表现: T6 d* J: r2 y1 f% G
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丧失兴趣、动机
) N6 i+ }" s0 l# I1 P& N7 v: ?( l, k% |排除身体原因外,对一件本来很喜欢的事情,突然丧失兴趣、失去动机,这是一个很明显的警讯。 l' F4 X% i4 P9 R
+ h8 K+ r/ s5 I0 J2 L丧失自信4 g5 g* d9 s _) s$ w. W
怀疑个人价值,不管是在生活、家庭还是工作中,都认为自己在其中的所作所为没有价值及意义。
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4 I* {# ~ ?% o( Z1 ]工作效率变低
, X! d: H+ Y% Y! n, Z2 ?心理疲劳最明显的表现是专注力变弱、工作记忆下降,导致工作效率变低。
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3 ~5 U V3 d& X5 M, A" _+ {心理学上有一个说法——工作记忆(working memory),是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统,在许多复杂的认知活动中起重要作用。# d) i& P) O P6 E: p
# U( `; j! L5 p ?3 Y) G工作记忆意味着可以同时处理事情的能力。
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身体疲倦、疼痛8 I/ j6 C: i4 L; x
2 I! P6 C. F; |% R, R心理疲劳也会通过身体表现出来。# S' E$ T. E3 C- J
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一些心理不够敏感的人,会发现身体没有缘故的疲倦、疼痛,比如腰酸背痛、长期存在头痛和胃部不适,就医检查时发现不了明确的生理指标变化。; H$ Y$ Q4 D$ s& ?; ] z$ C9 P
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H: K5 V$ G9 q0 [' l$ c5 l3.长期心理疲劳,可能会诱发抑郁症
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“心累”虽然不是抑郁症,但长期心理疲劳可能会诱发抑郁症。2 E$ h( Y6 o# T
4 g* }/ L' b: Q6 l9 V出现心理疲劳,会失去对生活的意义感、目标和动力。; W M* F7 R T5 P
" U. r2 m( R1 y$ x4 ?- S长期处于这样的状态中,会产生负面效应:工作表现变差,同事、家人的反馈也会相应变差。( @3 p( [: ^ d* i# S( ~9 |5 |' \2 m
& \& |) L) P; b9 r0 V4 ]3 d此时可能会增加额外的心理压力,加重心理负担,长时间身心失衡,可能诱发忧郁症、焦虑症、虑病症等心理不适。2 I3 i% m" l6 l5 `" ~! s2 S" r/ e
6 o' O0 c2 @6 @, X2 A“心累”影响身体健康。" d& m; V0 U1 `- h" q
# ` k$ h4 A- J T) k我们的心理和身体之间相互影响。心理疲劳会使身体的自律神经系统出现明显变化。
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& }5 A+ S6 J0 e* f- E- s" @处在情绪紧张时的身体状态和驾车过程中的踩油门非常相似。 H: ~, Q% ]2 @) ?9 k! R0 Z6 A
/ L6 ?9 N: n. u9 R2 E紧张时,大脑在警示前方有危险,身体最明显的变化是心跳加快、血压升高、手掌心出汗,并且会降低最不重要的免疫系统、消化系统等功能来应对。9 [/ a8 v7 t" d. @& e. p
5 W$ t8 `1 x5 T% O长时间处在紧张状态下,会容易出现胃溃疡、心脏病、高血压等疾病,中风、猝死的几率也会增加。
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4.“心累”时,怎么办?* c5 U, p' g+ r
/ s. C7 H' R; o: d1 l心累时,通常都会选择大吃大喝、逛街购物,但这只是一种情绪宣泄手段,只能达到短期效果,并且还会影响到身体健康和生活状态。) o$ _- }, X; I& p G" Q3 q0 S
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心理疲劳的缓解需要个性化的方法,需要我们多尝试。 ^3 e+ E% i, q9 d. o3 `
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个人可以试试用这三个方法去调节:
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1. 呼吸放松$ k. h+ ?2 y# K0 D* x
呼吸放松采取的是腹式呼吸法,可以降低自主神经系统的过度反应,而且方便有效,每天3到5分钟,长时间坚持下来,就会产生一定的效果。
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1 t1 C( Y1 Q' s! X. h平时紧张、压力大、头痛时,也可以采取这个方法舒缓身心,稳定个人状态。/ M0 D0 v6 g1 A$ i1 W
# n+ W% r# Q2 v. A2. 肌肉放松. o& q+ V! b' {$ v7 i0 I
处在紧绷的状态下的肌肉,就像拉得很长的橡皮筋,长时间拉着弹性会减弱,再用力就会断裂。8 q; S- u, f) }/ M2 u
+ @" a7 N. M% m$ [5 Q肌肉放松是通过体会身体不同部位从紧绷到松弛这一过程,调节身体肌肉机能,从而达到放松的目的。 }8 X8 q+ h0 i. A9 U; P
' j7 }# W9 ^, l% K3. 正念冥想6 }3 ~2 |1 u. E
正念冥想能够起到一个身心合一的效果,可以缓解因心理疲劳带来的身体压力。
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正念冥想非常简单,不受时间、空间限制,即使是在走路都可以尝试做。
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' \& Y' E: I7 D# V0 D. m* r初期可以静态练习为主,逐渐过渡到动态练习。需要把注意力集中到当下的身心,从头部-鼻子-嘴巴-肩膀开始,感知身体各部分,只做意识觉察,不做任何评价。! Y7 z E8 I2 P$ {9 p: p. ^7 F, B- F
$ ?) v/ Y* r q) D' u: ^也可以借助外部帮助8 t" Y. B( R! n9 [, |6 |" g
6 P+ \0 `, {% N. U1 U6 q e1. 沟通疏解' I5 j3 U# o2 F& E5 a6 _/ \! D& ]& J( V
人是社会化动物,除了患自闭症等原因,我们始终有沟通需求,渴望被接纳、被认同。
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心理压力大的时候,打个电话给信任的人,即使不谈遇到的问题,简单聊天就足以缓解压力。
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2. 心理咨询+ e- a; H; G/ ^
如果不方便或者程度严重,也可以寻求专业的心理治疗师帮忙。
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心理疲劳需要及时缓解8 h% d' G/ A* \% n$ C p
如果等到后期发现再调整时,发展严重时,可能需要更长的周期。如果发展成为忧郁症,仅药物治疗配合心理治疗需要6到8个月,才会有起色。
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5.给自己一个强心脏- Q+ ~/ V B; |7 e; P
" f9 x- P4 _- I重视心理保健
* i/ H# ]3 n; [# o+ h和锻炼身体一样,我们的心理健康也需要保健。 ?5 S* @( D& q2 X5 z
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平时可以多多尝试这三个方法——定期自我酬赏、设定合理目标、多给自己积极的正反馈。
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' o' ?) k* ^; L/ M2 p' x积极面对压力8 S/ z6 K& X- p ^4 s1 [( j. o
预防心理疲劳,最重要的一点就是应对压力的态度,压力来了不需要照单全收,我们永远有选择的空间。
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可以用不同的方式去定义压力。问题是可被改变的,也会有多种方法,即使不能立刻解决、改变,也可以调适个人心态。
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