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「八段式呼吸法会让你观照和计数呼吸，这将推动你与你的呼吸联系起来。 最好的程序是，你每天晚上做这个练习。 每天 11分钟的八段式呼吸，可以为你提供足够的能量，来平衡你的（日常）生命能量的消耗，让你摆脱压力这件事。 可能嘛？ 你有11分钟吗？」 $ Z! T0 [0 n0 ]' I& {9 _
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姿势：以舒适的冥想姿势坐着，脊椎伸直，下巴微收，胸部抬起。0 ~0 V9 H) ^: t* g+ X
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手印：智能指印，或任何其它舒适的冥想手印。
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眼睛：闭上眼睛，专注于呼吸。0 n; ]3 e1 _7 f4 v
' H% b* R' N. n; Y) V呼吸：通过鼻子，以八次相等的分段啜吸。 吐气时也透过鼻子，以一次强而有力且深长的气息完成。
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6 [# ?/ E/ w x& _2 q$ J! Z6 I! {9 L结束：深吸气，止息 5-10 秒钟，吐气。 再次深吸气，止息 15-2 0 秒钟，并且转动你的肩膀，接着强而有力吐气。 然后再次深吸气，止息 15-2 0 秒钟，再次转动你的肩膀，越快越好。 吐气，然后放松。9 o% w) {4 |, X$ Y; n$ u
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这个冥想是一个绝佳的每日练习。 晚上来做，它会洗去你身体和能量场的压力。 你可以拿回自我、平息心灵的喧嚣，进入深度的宁静。 每天都进行一点点，有规律和耐心，它会为你的生活带来平衡。
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发表于 2025-7-14 14:36
发表于 2025-7-14 14:42
